В этой группе будут находится участники, которые бы хотели использовать принципы положительного подкрепления при снижении веса. 

Теги: Кузьмичев

Представления: 83302

Ответы на эту тему форума

И так...

 МЫ СНОВА  ВМЕСТЕ!

Выкладываю

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В МОТИВАЦИОННОЙ ГРУППЕ 

1. Ставим свою главную цель. 

    Эту цель мы помещаем в свой Заявочный лист.

2. Выполняем следующий набор ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ рекомендаций :

    - соблюдаем наш коридор калорийности (ежедневно пишем в отчёте суточ.  калорийность) 

    - дробное питание (от 4 раз в день)

    - прием омега-3 и поливитаминов

    - выпиваем 1,5л-2л воды

    - взвешиваемся каждое утро (пишем в отчёте ежедневно)

    - отказываемся от алкоголя

    - шагаем (указываем в отчёте)

Мы можем на старте заявить выполнение дополнительного набора рекомендаций . В этом случае, мы  будем обязаны  их тоже выполнять ежедневно. Для этого в понедельник в течение дня мы выставляем в своём посте Заявочный лист, в котором указываем те рекомендации, которые выбрали  выполнять дополнительно .

4. Мы выполняем произвольное количество методов самомотивации из списка (можно выполнять все рекомендации, ну, или те, которые можем) :

мотреть галерею «Наши Победы».

мотреть вебинары по тематике снижения веса.

итать «Наши Истории».

итать/проговаривать ваши цели.

тавить себе краткосрочные цели.

арить себе подарки.

-«причинять» себе телесные удовольствия.

бщение с людьми, которые тоже снижают вес.

елать себе сюрпризы.

ести пищевой дневник.

анятия аутотренингом перед зеркалом.

-планировать свой день. 

вастаться.

-хвалить себя

 

Заявочный лист выглядит так :


ЗАЯВОЧНЫЙ ЛИСТ
1.Цель
2.Перечень обязательных рекомендаций
3.Перечень личных мотивационных мероприятий

 

Отчёт  за прожитый стройный день  выкладывается до 16 часов по Москве следующего дня.

Еженедельно подводятся итоги.  Для этого  каждую  субботу отчёт выкладывается до 14 часов по мск. 

Основная задача –  выполнять обязательные рекомендации  из нашего Заявочного листа Результат – мы поддерживаем мотивацию и снижаем вес!

Всем нам Удачи !

 

Ответил(а) Марина Морозова в 9 час. назад

Всем привет!
Самый лучший дом-СВОЙ Дом.
Пусть вам здесь будет тепло уютно и радостно.
Алешку с достойным результатом поздравляю.


Привет, Марина,как хорошо что ты сюда заходишь и поддерживаешь !

 Что то у меня посты укороченные выходят.

Я еще писала, что с удовольствием приму так же рекомендации, советы и критику.

Мы все разные, но цель то одна!

Доброе субботнее утро.

Начинаем новый отчет.

Нет- унынию, стрессам, слезам, обидам и плохому настроению!

Заявочный лист.

ЦЕЛЬ (одна из) краткосрочная. 

Конец года, канун Новогодних праздников.

                Я захожу в кабинет на работе  в  платье , которое элегантно и ненавязчиво подчеркивает постройневшую фигуру. Причесочка и макияж добавляют шарма.  Я улыбаюсь и самодостаточна. Завистливый и ревнивый взгляд коллеги обжигает , но  в душе радует.

Легко держу дар и не отвечаю на провокации. Я спокойна, радуюсь каждой малости прожитого дня: солнцу, голубому небу, красивому виду, улыбке прохожего,  успехам сына и улыбке внука. Жизнь прекрасна!

Я знаю, что цель написана не по всем правилам. Но она меня греет . В   ЛК есть красивые цели с красивущими словами и проверенные ,одобренные консультантом. Может потом заиграют они. Жизнь покажет.

ОБЯЗУЮСЬ 

  - соблюдать  коридор калорийности (1000-1300) 

    - дробное питание (от 4 раз в день)

    - прием омега-3 и поливитаминов

    - выпивать 1,5л-2л воды

    - взвешиваться каждое утро и  писать в отчёте ежедневно)

    - отказываось от алкоголя

    - шагаю ( надеюсь, далеко не дошагаю)

2. Выполняю методы самомотивации из списка и др. ( душ, массаж, маски, ванна, косметические процедуры в салоне, подарочки и любимые занятия)

Общаемся весело и без налета обязаловки!

Отчет за пятницу 8 ноября 2013 г.

1, Минус пос сравнению с вчерашним днем - 100 гр . ( до подарочка никак не доберусь , 200 гр осталось)

2.  Каллории -  1170,6

3. Вода 1250 ( была в командировке, в производстве, воды пить не успевала)

4. Шаги - мало .

Мотивация : общение  в Клубе, 

Отчет за неделю.  с 02 по 09 декабря

Вес убыло 1.8 кг

Объмы

ОГ - 0 см

ОТ -6 см

ОБ - - 2 см

Еще осталось подлечить почки - и я вообще УМНИЦА и КРАСАВИЦА! 

Милые мои стройняшки!!!Спасибо за приглашение!! Очень скучаю по общению с вами!! Но вышел из строя ноутбук и весы.....И вес остался без контроляНо я работаю по налаживанию связи По одежде вроде не растет вес.. Много двигаюсь,много работаю,чтобы решить все проблемы,а не заедать .. И о телесных удовольствиях не забываю-делаю массаж Проблема с водой-не могу пить по 1,5-2л.Как перестроиться не знаю Очень рада вашим успехам!!!МОЛОДЦЫ

Людмила, как хорошо, что ты откликнулась!

Предлагаю вариант- вместо весов использовать см-метровую ленту;

С водой - у меня, как похолодало, тоже проблема с водой

Где-то я прочитала рекомендацию МАГа :

Утром , перед завтраком выпиваем 500 мл воды( один стакан первый обязательно горячая вода)

Далее перед каждым приемом пищи - по стакану воды.

Упс , и норма выполнена

Можешь забегать просто мотивироваться и поболтать

СПАСИБО, Aleshka!! Буду следовать твоим советам!  Сколько раз анализировала свой рацион-перебор всегда за счет сладкого А без сладкого получается питаюсь по нижней границыПомогите как быть "со сладкой жизнью" 

Людмила, я тоже обожаю сладкое. Ох уж эти конфеточки, шоколадки и тортики. Прямо сами в рот просятся.

Я с ними , когда примерная, дружу так : покупаю зефир, пастилу и горький шоколад. Дома- зефир, на работе - горький шоколад. И зефирку - половинку, шоколадку - дольку с полуденным кофе.

Привет, мои дорогие девчонки!

Огромное спасибо за приглашение и всем, кто поддерживал группу все это время!

В огромным удовольствием вливаюсь в нашу дружную группу и обязуюсь соблюдать рекомендации.

Сегодня выдолжу цели и обязательства, но уже с сегодняшнего дня в программе.

У меня был очень непростой год. Но об всем позже.

Сейчас настроение отличное и боевое. И драйв скидывать вес опять есть. УРА!!!!!

Анютка, ура! С возвращением в группу и здоровый рацион

Так рада тебя видеть и буду с огромной радостью стройнеть в такой нашей хорошей компании

RSS