Всем привет и добро пожаловать на мои страничке в дневничке, который будет посвящён привитию в моём организме хороших привычек. А их хочется заиметь очень много:

ежедневный подсчёт ккал

пить водичку в нужном количестве

идти по своему коридору ккал

питаться не от случая к случаю а дробно, не менее 4 раз в день

двигаться побольше

избегать негатива

хвалить себя

вести записи

правильно отдыхать

......

и много много чего ещё.

Всем буду очень рада.

Теги: Марафон, правильных, привычек.

Представления: 2886

Ответы на эту тему форума

по еде:

в рационе сегодня - сельдерей, капуста цветная, масло оливковое, греча, филе куриное паровое, овощи паровые (фасоль стручковая, горошек зелёный и цветная капуста), соус, хлеб бородинский, яблоко кефир, отруби.

на завтрак: кефир (250мл), отруби, филе куриное паровое (80г),  греча(100гр готовой) .

на ланч: филе куриное паровое, соус, хлеб бородинский,

на обед: сельдерей, капуста цветная, масло оливковое, греча, филе куриное паровое, овощи паровые (фасоль стручковая, горошек зелёный и цветная капуста), соус,

на ужин: филе куриное паровое, 

Итого за день получится 1347 ккал (под самый мой потолок, а он у меня 1350)

завтрак 9.00 288ккал

ланч 10.30 406ккал (я туда ещё 200гр яблока добавила)

обед 15.00 318ккал

ужин 18.30 288ккал (на ужин курица+греча+кефир+отруби). писалаписала а в рационе не сохранилось. вообщем как завтрак.

,

Оль! Ты уж извини, но я, как тот попугай в зоопарке: "А тигру мясо не дают":))))))

В каждом приёме пищи должна быть нерастворимая клетчатка (вовощи, как говорит мой знакомый 5-ти летний мальчик), иначе получишь проблему с ЖКТ.  Ты решила их заменить клетчаткой? Интересно:)) Ты сама придумала или кто порекомендовал? Расскажи, пожалуйста...

Наташа, ты имела ввиду что отрубями заменила клетчатку? нет, мне просто именно нравится ими похрустеть вместе с кефиром ну и полезной дозе они полезны, во какой каламбур. Овощей в ужин добавлю в виде салата, ага и в перекус завтра какой нибудь огурец помидор запихну, а вообще я сл.перец обожаю.  а утром, ойй пока не знаю, не готов мой организм пока к салатикам, к завтраку в своём принципе приучается и уже хорошо.

Ещё всё-таки напишу, я когда сначала прочитала, Наташенька твой совет и трижды перечитала про тигра и мясо, чуть курицей не поперхнулась. Поняла то сразу буквально. :-)

А вообще я критику люблю, а советы подавно.:-)

Ну вот, уже и "играющий тренер" у Оли нашелся))) 

И я сначала про мясо... подумала... есть ведь? 

Потом поняла, что вопрос про овощи и клетчатку)))

А у меня тоже не в каждом приеме пищи овощи присутствуют. И отруби люблю вечером. 

Мы ж, Наташ, вятские - хватские))) да и на Вятке - свои порядки)))) если что))) 

Оля, попутного ветра! Поздравляю с началом марафона! 

И я хочу пожелать удачи и попутного ветра!))))

Изящнаяяяяяя! Да я ж, про Вятских, ни-ни:)))))))))))) А  клетчатку, тоже вечером люблю с льняной мукой и лецитинчиком.

Но...наблюдая за собой поняла, что вес хорошо уходит, тогда, когда, извиняюсь, ТУПО составляю приём пищи клетчатка+белок+углеводы и на 50кк - десерт, кроме последнего приёма пищи. Он без углеводов и десерта.

С 16-го числа начала снижать вес. Выделила  себе месяц. Мне надо убрать  5 кг , то, что накопила за время своей "болезни". Мой идеальный вес, по всем параметрам - 75 кг, проверила опытным путём:)). И начала чётко соблюдать ВСЁ, что необходимо по Программе.

16-го марта вес был - 80.2кг, 29-го - 76.7кг.  Осталось 2 недели, думаю - справлюсь.

И лишний раз убедилась, у меня замечательный Консультант и как классно работает Методика!!!

С физиологией не поспоришь. Если создать энергодефицит, вес БУДЕТ уходить!!! И "уводить" из организма запасы лишнего жира. Даже самые трудные, последние...:))) 

А питание, должно быть сбалансированным, чтобы потом не было проблем со здоровьем. Как я.... - там убавила, там не доела..:) и полезли мои бедные волосы, стали ломаться и слоится ногти, а кожа....:(((

Всё за результатом гналась:)) Было и такое:)) Слава богу, быстро объяснили и  быстро всё исправила, но вначале испугалась...:)) 

Мы все уникальные и неповторимые:)), как говорит МАГ, и это - правда! И непохожие. Кто-то избежал и избежит подобных проблем. Я сказала о себе, о своём опыте. А каждая будет решать сама...И знать об этом надо...,так мне кажется....:)) 

Ольчик! Ничего, что так "разговорилась":))??

Ой, ой Наташенька, говори говори. Сижу читаю и на ус мотаю.

Натали, какая ты умница))) конечно, справишься, если так всерьез взялась! Уже немножко осталось! 

И подарочек можно скоро себе, любимой дарить!))))

RSS

\ua!-- End Back to top --> \uascript type="text/javascript">\ud var _gaq = _gaq || [];\ud _gaq.push(['_setAccount', 'UA-19350238-4']);\ud _gaq.push(['_trackPageview']);\ud\ud (function() {\ud var ga = document.createElement('script'); ga.type = 'text/javascript'; ga.async = true;\ud ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';\ud var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);\ud })();\ud \ua!-- Yandex.Metrika counter --> \uascript type="text/javascript">\ud(function (d, w, c) {\ud (w[c] = w[c] || []).push(function() {\ud try {\ud w.yaCounter18622057 = new Ya.Metrika({id:18622057,\ud webvisor:true,\ud clickmap:true,\ud trackLinks:true,\ud accurateTrackBounce:true});\ud } catch(e) { }\ud });\ud\ud var n = d.getElementsByTagName("script")[0],\ud s = d.createElement("script"),\ud f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };\ud s.type = "text/javascript";\ud s.async = true;\ud s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//mc.yandex.ru/metrika/watch.js";\ud\ud if (w.opera == "[object Opera]") {\ud d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);\ud } else { f(); }\ud})(document, window, "yandex_metrika_callbacks");\ud \uanoscript>\ua<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/18622057" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="">\ua/noscript> \ua!-- /Yandex.Metrika counter --> \uascript data-type="native" data-timer="60" data-appkeyid="6f63169f-4a03-4627-9881-af93119184cb" src="//s.appintop.com/widget/appbnr.js" async="1"> \ua!-- Setup file for More Smileys - Add your own custom Smileys --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/ZMoreSmileyData.js"> \ua!-- Smileys 6A - from jQueryHelp.ning.com - DO NOT DELETE THIS! --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/SmileyTest6A.js"> \ua!-- Scrolling Message to NingBar --> \ua!--\ud
3 января ОТКРЫТИЕ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ДОКТОРА ГАВРИЛОВА! До открытия школы действует 50% скидка!Подробнее здесь...
\ud --> \ua!--\ud\ud
Приглашаем вас на открытый вебинар "Как никогда не уставать" Подробнее здесь...
\ud --> \ua!-- End Scrolling Message to NingBar --> \ua!-- Add Message to Profile Pages --> \uascript type="text/javascript">\udx$(document).ready(function() {\udx$(".xg_widget_profiles_profile_show .xg_2col h1").after('
Есть сложности с освоением сайта? Вам сюда !
Реклама партнеров: Бесплатная омолаживающая процедура!
');\ud});\ud \ua!-- Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- Put this script tag to the of your page --> \uascript type="text/javascript" src="http://userapi.com/js/api/openapi.js?45"> \uascript type="text/javascript">\ud VK.init({apiId: 2717780, onlyWidgets: true});\ud \uascript type="text/javascript" language="javascript">\udx$(".share-links").before("
");\ud \uascript type="text/javascript">\udVK.Widgets.Like("vk_like", {type: "button"});\ud \ua!-- End Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- tynt™ publisher tools --> \uascript type="text/javascript">\udif(document.location.protocol=='http:'){\ud var Tynt=Tynt||[];Tynt.push('d2C_Xmq6Gr4BnYacwqm_6r');Tynt.i={"ap":"Скопировано отсюда:"};\ud (function(){var s=document.createElement('script');s.async="async";s.type="text/javascript";s.src='http://tcr.tynt.com/ti.js';var h=document.getElementsByTagName('script')[0];h.parentNode.insertBefore(s,h);})();\ud}\ud \ua!-- End tynt™ publisher tools --> \ua!-- Похудей онлайн \ud\ud\ud\ud end --> \ua!-- BEGIN banner CODE \ud\ud\ud-- END banner CODE --> \uascript charset="ISO-8859-1" src="http://fast.wistia.com/static/popover-v1.js" type="text/javascript">\ud