Желание стать стройнее заставляет все свободное время находиться в активном поиске чудо-диеты, которая запустит в организме процессы сжигания жиров не только в дневное время, но и во время сна. 

Идея такой диеты привлекательна и не лишена смысла. Существует несколько условий и ряд продуктов, побуждающих ускорить обмен веществ в период ночного отдыха. 


Условие № 1. Качественный и здоровый сон 

Качественный и здоровый сон – главное условие ночной диеты. 

Физика поведения организма во время сна заключается в следующем: ночью человек переходит на диафрагмальное дыхание, наполняя тем самым кровь большим количеством кислорода и одновременно массируя внутренние органы, что позволяет ускорить обмен веществ. 

Бытует мнение, что чем меньше времени отводится на сон, тем больше можно потратить на активную жизнь, а, значит, и больше сжечь калорий. Но организм реагирует на недосыпание расстройством гормонального фона – в результате получаем постоянное чувство голода и частые перекусы. 

 


Условие № 2. Гормоны, которые влияют на вес 

Гормональный баланс в организме обеспечивает нормальный гормональный фон, который влияет на эндокринную систему, тем самым регулируя вес человека. От способности гормонов функционировать в пределах нормы зависят все процессы обмена веществ. 

Чтобы регулировать вес и сон с помощью контроля над уровнем гормонов, необходимо знать, за какие процессы в организме отвечает определенный гормон. 


Лептин:

Название гормона переводится как "стройный". Количество этого гормона в организме влияет на чувство сытости, которое испытывает человек. Снижение уровня лептина вызывает желание перекусить, потому что мозг получает сигнал о необходимости восполнить жировые запасы. 

Причиной уменьшения уровня лептина может быть недосыпание – поэтому ночной сон не должен быть менее семи часов. 


Кортизол: 

Кортизол или гормон стресса защищает организм от негативного влияния на нервную систему человека. 

При повышении его уровня, с одной стороны, он запускает антистрессовые механизмы, а с другой – приостанавливает процесс обмена веществ. В результате, находясь в стрессовой ситуации, появляется желание заесть стресс, что приводит к моментальному набору веса. 

Необходимо постараться избегать причин, вызывающих негативные ситуации. 

При этом здоровый крепкий сон и иные способы релаксации успокоят нервную систему и воспрепятствуют повышенной выработке кортизола. 


Грелин: 

Гормон вырабатывается желудком, посылая сигналы в мозг об испытываемом чувстве голода. 

Повышенное потребление фруктозы, которой особенно много в газированных напитках и фруктовых соках, провоцирует желудок на усиленную выработку грелина. Таким образом, неконтролируемое употребление в пищу продуктов, содержащих фруктозу, повышает чувство голода и, как следствие, ведет к перееданию. 

Чтобы быть уверенным в нормальном гормональном фоне своего организма, необходимо провести анализ на уровень гормонов – и тогда скорректировать свой рацион и упорядочить сон. 

 


Условие № 3. Триптофан 

Триптофан – это аминокислота, которая стимулирует преобразование серотонина в организме и отвечает за чувство покоя и эмоциональной устойчивости. 

Недостаток триптофана, в свою очередь, вызывает недостаточное количество серотонина, что влияет на сон, концентрацию внимания и вызывает головные боли. 

Когда в детстве бабушка наливала Вам стакан молока перед сном – она, не зная о процессах, проходящих в организме, была права! В молоке содержится значительное количество триптофана. 

Стакан теплого молока на сон грядущий увеличит содержание триптофана и поможет расслабиться. 

 


Условие № 4. Мелатонин 

Значение мелатонина как регулятора многих процессов в организме сложно переоценить. Мелатонин держит под контролем эндокринную систему человека, периодичность сна, работу головного мозга и пищеварительной системы. И – самое главное! – участвует в процессах сжигания жира во сне. 

Условие для производства достаточного количества мелатонина – глубокий сон в промежуток с полуночи до 4 часов утра. 

Хватает несколько минут, в течение которых мелатонин проникает в жировые клетки, воздействуя на рецепторы и активизируя запасы жира, превращая его в энергию. 

Те, кто вынужден в это время бодрствовать, более подвержен ожирению. 

 


Условие № 5. Продукты для здорового сна 

Коррекция вашего меню поможет избавиться от проблем ночного сна. 

Продукты, содержащие большое количество триптофана:
– яйца;
– орехи и семена кунжута и подсолнечника;
– бананы;
– картофель.
 

В этот список можно внести также: грибы, сушёные финики, молоко и молочные продукты, соевые бобы. 

Наиболее богатые мелатонином продукты:
– вишня;
– чай из ромашки;
– мёд.
 

Потребляя продукты для нормализации сна, не стоит забывать об отказе от вредных продуктов и привычек. К ним относятся: 

– газированные напитки;
– энергетики;
– напитки, содержащие кофеин, то есть кофе и крепкий чай;
– тяжелая и жирная пища;
– чеснок и острая пища, которая может вызвать изжогу. 

Алкоголь и сигареты следует исключить из Вашей жизни как привычку, которая наносит вред всему организму. 

 

Соблюдая условия "ночной диеты", существует реальная возможность худеть не только днем, но и ночью. 
С одной оговоркой: только во время здорового сна!

Представления: 646

Ответить на это

Ответы на эту тему форума

Лена, спасибо за статью

Кстати, на собственном опыте доказано --- когда мало сплю, то вес стоит. Сон, вернее правильный сон, моя большая проблема
Тааак, пора спааать   .... 

Похудеть вообще реально)) если здорово спать, здорово есть и здорово двигаться ))) ударение на вторую О -))

Ну так вот то ж!

Привет,девочки.А у меня вот после родов была самая большая проблема-это целлюлит.Пыталась я избавиться от него в домашних условиях-ничего не получилось.
В итоге обратилась в Центр косметологии и пластической хирургии ,там делают очень качественные и эффективные [url=http://www.plastic-surgery.ru/regenerative_process/algal-pack/]обертывания от целлюлита[/url] ,очень помогает,советую попробовать.

Не верю. Когда мы спим ведь даже метаболизм другой.

Смотрела по телевизору, сейчас для похудения активно используют оборудование для физиотерапии http://www.btl.ua/ru/products-essential-physiotherapy-solutions которое отлично справляется с поддержанием организма в тонусе и прекрасной формой. Правда, сама еще , не пробовала, то времени не хватает, то финансов. Но всему свое время

RSS