Здравствуйте. Со вчерашнего дня начала проходить программу в центре, ничего не получается с записями. Села цели писать, нету их, не знаю что писать. Про еду куда писать в блокнот свой или в дневник, не знаю. С питанием более менее получилось дробность, но ккалории не смогла посчитать или не надо было еще их считать. Помогите кто нибудь. Написала в чат, не ответа не привета.

Представления: 270

Ответы на эту тему форума

привет тёзка!!!
Надежда, я тоже примерно так всё начинала ))) 
не сразу всё понимала и задавала кучу вопросов после каждого дня тренинга.
Первое, что важно - не переживать!
Всё получится! Всему научишься!
Всё поймёшь и разберёшься! Пос-те-пен-но!

Отвечу тебе на то, на что могу.
Надо ли вам считать уже сейчас калории - это я не знаю. 
Как вам сказали на тренинге? Не запомнила?
Если вдруг надо, а ты не посчитала - не переживай!

Для того, чтобы считать калорийность, нужно знать вес продукта.
Тебе нужно приобрести пищевые (кухонные) электронные весы.
Начинай подсчёты с самого простого - просто огурцы, помидоры (и др. овощи), просто гречка или рис с приправами и солью - но без добавления масла (этим подсчётам нужно будет научиться), просто тушёное (или в мультиварке) мясо - опять же без масла. 
Калорийность всего этого (я имею в виду простые блюда) есть в методичке. Поэтому тебе нужно взвесить свою порцию и умножить её на калорийность одного грамма - её смотри в таблице. Рис и гречка развариваются примерно в 3 раза, поэтому их калорийность одного грамма примерно 1,1ккал, макароны если разварить сильно-сильно, то их калорийность примерно 1,3 ккал. 
То есть.. если у тебя в порции (допустим) 120г огурцов, 80г индейки и 90г риса, то считаешь так:
120г х 0,13кк (калорийность одного грамма) = 15,6 ккал
80г х 0,84кк (калорийность одного грамма) = 67,2 ккал
90г х 1,1кк (калорийность одного грамма) = 99 ккал
____________________
ИТОГО: 181,8 ккал

Сложные блюда научишься считать постепенно.
Это всё объяснено в методичке. Пробуй!
А что не ясно - спрашивай на тренинге или у нас тут.

  • Про еду куда писать в блокнот свой или в дневник, не знаю. 

Постепенно тебе нужно будет по одному разу пересчитать все свои блюда - салаты, супы, каши с молоком или без, блины, пироги, котлеты и т.п. Когда узнаешь калорийность своих блюд - запиши её в специальный блокнот. И потом будешь смотреть в него. Считать каждый твой борщ не нужно. Достаточно одного раза, потому что ты примерно всегда делаешь одинаково. Когда блюдо подсчитано, то ты будешь его взвешивать, а калорийность 1г брать из своего блокнота.

А приёмы пищи с калорийностью своих порций пищи в пищевом дневнике.
Там пишем время, название блюда, вес и полученную калорийность порции

Если ты покупаешь что-то готовое - калорийность смотришь на упаковке. И доверяешь ей.
Там обычно написала калорийность 100г, я сразу в уме отодвигаю запятую на две цифры влево и получаю калорийность 1г.

прошу прощения.... только что заметила, что пишу в форуме " Консультации психологов"
я не психолог.. просто решила помочь!

если тебе ответят психологи - я буду рада!
может, меня в чём-то поправят....

  • Села цели писать, нету их, не знаю что писать.

если совсем-совсем нет целей и ты не представляешь, зачем тебе стройность и что будет, когда ты её получишь, тогда, возможно, тебя вдохновят идеи других стройняшек?
советую заглянуть в группу Мотивация и целеполагание - походи там, почитай, вдохновись и начинай работать! 
Обретение стройности - это работа рад собой. Она больше происходит внутри, поэтому будь готова шаг за шагом идти к своей цели и постарайся не оставаться одна - потому что будут вопросы! сразу же ищи ответы!
И молодец, что написала тут! Умница!


Пиши свои новости!

Надежда добрый день! Вы вчера только начали проходить программу и конечно будет очень много вопросов)они будут решаться по мере прохождения курса. 

Цели это очень важно и необходимо понимать для чего вам нужна стройность. Можете начать от обратного, подумать чем мешает вес  сейчас и что будет хорошего когда вы от него избавитесь.

Надежда вы только в начале пути, а начало всегда бывает сложным, потом все будет гораздо проще, особенно когда на весах будет минус)))

Спасибо большое Надежде Уховой за подробный и развернутый ответ, сразу видно профессионал в снижении веса))

Евгения Рашидовна, и Вам спасибо!!!

Здравствуйте Всем! Спасибо большое всем кто откликнулся, поддержка очень важна! У меня дела уже лучше, с целями разобралась. Сейчас учусь считать калории. С математикой проблема))) Вес снижается, значит наверное все делаю правильно. Перестала бояться кушать))) Наоборот очень сытая хожу и довольная, уже и забыла что так может быть "Есть и худеть". Разбираюсь с сайтом доктора Гаврилова где что. Сегодня 4 занятие, последнее затем занятие через месяц. Есть страх что пропадет настрой на похудение...

Надя, привет!
Раз ты написала своё второе сообщение, то надеюсь, что Клуб станет для тебя местом поддержки на твоём пути, поэтому сразу предлагаю перейти на "ты" - для удобства общения.
На "Вы" я обычно общаюсь только со специалистами. Согласна?

Очень приятно прочитать твои новости! Рада за тебя!
Иногда мы учимся в школе и думаем - где мне эта математика пригодится?
а оказывается, вот где )))) и приходится вспоминать школу )))
Вообще, я тебе объяснила выше про подсчёты простых блюд.
А сложные достаточно рассчитать один раз и дальше всё также будет просто.
Только хочу обратить внимание на то, что я лично сразу запоминаю/записываю калорийность 1г блюда или продукта, а не 100г - это потом упрощает подсчёты. Так что рекомендую!

  • Есть страх что пропадет настрой на похудение...

во-первых, не надо ничего бояться! страх мешает процессу, а ты сейчас в надёжных руках! и теперь в течение года будешь приходить в Центр и получать поддержку. Если будешь это делать, то всё у тебя получится!
А настрой он может и пропадать периодически (ты живой человек) - главное не паниковать, а во время обратиться к своим ЦЕЛЯМ - будешь их дополнять, обновлять - и они тебе будут светить, как путеводные звёздочки!!! Перечитывай их по несколько раз в день.
Ещё постарайся заменить слова "я худею" на "я стройнею" - это намного позитивнее и правильнее! 
И всегда при любом вопросе ищи помощь! не оставайся одна с хитрым жиром - и всё получится!

RSS

\ua!-- End Back to top --> \uascript type="text/javascript">\ud var _gaq = _gaq || [];\ud _gaq.push(['_setAccount', 'UA-19350238-4']);\ud _gaq.push(['_trackPageview']);\ud\ud (function() {\ud var ga = document.createElement('script'); ga.type = 'text/javascript'; ga.async = true;\ud ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';\ud var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);\ud })();\ud \ua!-- Yandex.Metrika counter --> \uascript type="text/javascript">\ud(function (d, w, c) {\ud (w[c] = w[c] || []).push(function() {\ud try {\ud w.yaCounter18622057 = new Ya.Metrika({id:18622057,\ud webvisor:true,\ud clickmap:true,\ud trackLinks:true,\ud accurateTrackBounce:true});\ud } catch(e) { }\ud });\ud\ud var n = d.getElementsByTagName("script")[0],\ud s = d.createElement("script"),\ud f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };\ud s.type = "text/javascript";\ud s.async = true;\ud s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//mc.yandex.ru/metrika/watch.js";\ud\ud if (w.opera == "[object Opera]") {\ud d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);\ud } else { f(); }\ud})(document, window, "yandex_metrika_callbacks");\ud \uanoscript>\ua<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/18622057" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="">\ua/noscript> \ua!-- /Yandex.Metrika counter --> \uascript data-type="native" data-timer="60" data-appkeyid="6f63169f-4a03-4627-9881-af93119184cb" src="//s.appintop.com/widget/appbnr.js" async="1"> \ua!-- Setup file for More Smileys - Add your own custom Smileys --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/ZMoreSmileyData.js"> \ua!-- Smileys 6A - from jQueryHelp.ning.com - DO NOT DELETE THIS! --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/SmileyTest6A.js"> \ua!-- Scrolling Message to NingBar --> \ua!--\ud
3 января ОТКРЫТИЕ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ДОКТОРА ГАВРИЛОВА! До открытия школы действует 50% скидка!Подробнее здесь...
\ud --> \ua!--\ud\ud
Приглашаем вас на открытый вебинар "Как никогда не уставать" Подробнее здесь...
\ud --> \ua!-- End Scrolling Message to NingBar --> \ua!-- Add Message to Profile Pages --> \uascript type="text/javascript">\udx$(document).ready(function() {\udx$(".xg_widget_profiles_profile_show .xg_2col h1").after('
Есть сложности с освоением сайта? Вам сюда !
Реклама партнеров: Бесплатная омолаживающая процедура!
');\ud});\ud \ua!-- Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- Put this script tag to the of your page --> \uascript type="text/javascript" src="http://userapi.com/js/api/openapi.js?45"> \uascript type="text/javascript">\ud VK.init({apiId: 2717780, onlyWidgets: true});\ud \uascript type="text/javascript" language="javascript">\udx$(".share-links").before("
");\ud \uascript type="text/javascript">\udVK.Widgets.Like("vk_like", {type: "button"});\ud \ua!-- End Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- tynt™ publisher tools --> \uascript type="text/javascript">\udif(document.location.protocol=='http:'){\ud var Tynt=Tynt||[];Tynt.push('d2C_Xmq6Gr4BnYacwqm_6r');Tynt.i={"ap":"Скопировано отсюда:"};\ud (function(){var s=document.createElement('script');s.async="async";s.type="text/javascript";s.src='http://tcr.tynt.com/ti.js';var h=document.getElementsByTagName('script')[0];h.parentNode.insertBefore(s,h);})();\ud}\ud \ua!-- End tynt™ publisher tools --> \ua!-- Похудей онлайн \ud\ud\ud\ud end --> \ua!-- BEGIN banner CODE \ud\ud\ud-- END banner CODE --> \uascript charset="ISO-8859-1" src="http://fast.wistia.com/static/popover-v1.js" type="text/javascript">\ud