Здесь выкладываем свой рацион питания за день, для анализа специалистами.

Представления: 7442

Ответы на эту тему форума

10,30

гречка 90

молоко 100

итого 153,5ккал

13,30

творог 160

мед 20

йогурт натур. 21

орехи грецкие 10

итого 271,74ккал

16,30

томат 46

сельдерей 48

лук красный 30

огурец 116

майонез 15

хлеб 22

палтус запеченный 76 

гречка 48

итого  311,73ккал

19,30

семга 38

огурец 78

яйцо+белок 75

хлеб 18

итого 203,34ккал

ИТОГО за день  940,31 ккал.

коридор 700-1200

на первый раз принимаю, но вообще надо с калорийносью каждого блюда писать :)))

Я бы побольше фруктов или овощей добавил, а так баланс :)

Антон Игоревич, спасибо! ))хотела исправить, отредактировать. но нельзя, да?))

 фруктов вот что-то совсем не хочется. они все сладкие. сладкого не хочу.)) но постараюсь добавить в рацион. ну и овощи. мне казалось достаточно. исправлюсь!)))

догоняйте овощами :)

а как определить коридор,Антон Игоревич,здравствуйте!?

1Завтрак. 8.00 каша овсяная 150( хлопьев 25, молока 25, вода, сахар 3г)=142 ккал

2. Завтрак 11.00- яйцо ( 80 ккал)+ 100 грамм огурец (20 ккал)+ чай+ чернослив 30 (70 ккал)+ мандарин 50 г ( 25 ккал)= (195 ккал)

3. Обед 15.00- Овощное рагу с сердцем( болг. перец60 лук60+ помидоры60 масло оливковое 5г.+ сердце 60)- 300 грамм- 180 ккал + яблоко 150 - 75 ккал= 255 ккал

4. Ужин 19.00- сыр 50, помидоры 200+ хлебец 10 г+ чай с медом 5г=140 ккал

5. Второй ужин 22.00- кефир 1% 100 мл+ отруби 25+ сухофрукты 50- 139 ккал

 Итого: 871 ккал

1 яйцо - 60 ккал

а что за таблица калорийности у Вас?

Очень мало белковой пищи...по углеводам порядок :)

спасибо, таблица из интернета. Не помню откуда уже

яйцо 1 категории там 80 ккал

Попросите у опытных бойцов, чтобы Вам нашу таблицу скинули.

Приветствую всех. Здравствуйте Игорь Анатольевич))... У меня возник вопрос.Насколько полезны овощи(я имею ввиду в данном случае огурцы,помидоры)сейчас в зимний период???Я пока только начинаю постигать подсчет калорийности продуктов,и поэтому ,дабы не ошибиться решила пока придерживаться меню на день,выставляемых здесь в обсуждении темы.И вот задалась вопросом. Я совсем не доверяю нынешним огурчикам и помидорчикам напичканым неведомо чем....Можно ли заменить на капусту например??и сколько в ней калорий??чем лучше заправить салат??Или консервация??Заготовки на зиму в смысле.это ведь свое-с огорода

Да чтож такое-то :))) Меня зовут Антон Игоревич :)

   Овощи- штука хорошая, просто выбирайте отечественные - больше вероятности, что нормальные. 400-500 гр в день - это норма.

Капуста по калорийности 21 ккал. Заправляйте салат оливковым маслом. Если домашняя консервация, то нормально, в магазинных много левых компонентов добавляют.

прошу прощения!!!!!!!вы бы ранее поправили. но у меня здесь обозначено везде "ответил Поляков Антон Игоревич"

RSS