Памятка участника марафона здесь... 


Анжелика, 21 год, живу в г. Ростов - на - Дону.

Пока что учащаяся, в 2012 году заканчиваю ВУЗ,

И с удовольствием приступлю к поиску работы.

Семейное положение - невеста. Осенью планируем свадьбу.

Опыт снижения веса - 3 года, результат - 15 кг. (считаю ккал)

Стройнеть получается, но с большим трудом. (- 3 кг, затем + 3 и так вес всегда остается на месте). 

Из за избалованного пищевого поведения не удается сбросить большего, так как на это требуется не мало времени. Происходит срыв. И эти 3 кг возвращаются ко мне, а затем я их пытаюсь опять скинуть и так круговорот.

Всегда занималась спортом, но на данный момент времени, все время уходит на учебу, диплом. Ну и конечно же уделяю время своему любимому человеку. Очень хочется заниматься танцами...

Очень люблю готовить различные блюда, печь и удивлять своими творениями родных, и себя конечно же тоже радовать.

Хочется после марафона с легкостью отказываться от еды по аппетиту, а также навсегда забыть о срывах.

Теги: Анжелика, Дневник марафона, Пищевая независимость

Представления: 3453

Ответы на эту тему форума

МОЙ ОТЧЕТ за 07.02.2012г.

 

  • Пищевой рацион, с указанием времени приема пищи, наименования продуктов, количества (в граммах), калорийности приема пищи.

06.00

Гречка – 45гр – 49,5кк, Курица с овощами – 120гр – 132кк, Витаминная смесь - 22гр – 72,5кк

 Всего: 254ккал

12.00

Банан - 125гр – 112,5кк, Чернослив – 6,5гр – 15,7кк

Всего: 128,2ккал

13.30

Банан - 125гр – 112,5кк

 Всего: 115ккал

16.20

Чернослив – 6,5гр – 15,7кк, Шоколад темный – 12гр – 70кк

 Всего: 85,7ккал

18.00

Капуста кваш. – 80гр – 19,2кк, Курица с овощами – 140гр – 154кк, Свекольный салат – 100гр – 39кк, Хлеб – 9гр – 22,3кк, Шоколад темный – 12гр – 70кк, Семечки – жменя – 40кк, Витаминная смесь - 12гр – 39,5кк, Апельсин – 140гр – 49кк

 Всего: 433ккал

16.20

Банан – 112гр – 100,5кк, Свекольный салат – 120гр – 46,8кк, Миндаль – 2гр – 14кк, Груша – 188гр – 60,2кк

 Всего: 221,5ккал

 

ИТОГО: 1235ккал

  (Мой коридор калорийности: 900 – 1280 ккал)

 

  • Пищевые «наркотики», употребленные в течение дня.

Шоколад темный – 24гр – 140кк

Чувства, мысли, действия, связанные с едой

- Началась учеба на работе, поэтому днем полноценно поесть не удалось, перекусывала.

Приехав вечером домой, ощущала хороший голод, и вдобавок замерзла до ужаса! В общем, поужинала сытно, чтоб утолить голод. Согревалась больше часа, как же надоели эти морозы!!!

 Вес (на утро), день цикла (для женщин детородного возраста, считается с первого дня начала месячных в данном периоде), длительность сна, характер физической нагрузки, упражнения образовательной кинесиологии, процедуры по телу, удовольствия для души, занятия для рук, подарок себе.

Вес – 63кг, 13-й день цикла, 6  часов сон, участвую в марафоне. Ходьба полчаса. Подарок получился неожиданным... у нас во дворе на лавочке два дня сидел мерз большой белый плюшевый Мишка. Думала дети может забыли какие? Но, так 2 дня его никто не подобрал, бедного замерзшего...  А сегодня вечером возвращавшись с магазина, Я просто не смогла перед ним устоять и приютила его себе. Теперь будем жить вместе, он очень красивый, мягкий и новенький совсем. Вот такая вот история...

Что  в близком  социуме моем (семья, друзья, коллеги по работе)? Результаты негативных социальных контактов (если они были). 

- Негатива не было сегодня, а только новые знакомства, разные тренинги и много интересного. Вот только во время этого обучения, для получения сертификата, снова нужно будет сдавать тестирование и собеседование перед членами комиссии. Наверное экзамены для меня никогда не кончатся :-)

Мои достижения (как я справилась с аппетитом, тягой к еде при помощи рекомендаций или самостоятельно).

- Я в коридоре, все замечательно.

МОЙ ОТЧЕТ за 08.02.2012г.

 Пищевой рацион, с указанием времени приема пищи, наименования продуктов, количества (в граммах), калорийности приема пищи.
05.50
Огурец – 80гр, Скумбрия – 60гр, Картофель – 85гр, Кофе с молоком и сахаром – 200\35\4гр, Горький шоколад – 8гр, Миндаль – 28гр
Всего: 234,2ккал
09.50
Миндаль - 3гр, Чернослив – 7гр
Всего: 38ккал
12.20
Банан - 120гр
Всего: 108ккал
17.40
Миндаль - 3гр, Чернослив – 7гр, Груша – 200гр
Всего: 100ккал
20.10
Скумбрия – 65гр, Картофель – 105гр, Морск. капуста – 100гр, Творог с бананом и молоком -65/65/40гр, Мед – 6гр, Груша – 145гр, Горький шоколад – 4гр
Всего: 504,9ккал

ИТОГО: 985,1ккал
(Мой коридор калорийности: 900 – 1280 ккал)

 Пищевые «наркотики», употребленные в течение дня.
нет
Чувства, мысли, действия, связанные с едой
- Особо мыслей о еде не было. Вспомнить ни чего не могу. Толькл то, что вечером была очень голодна.
Вес (на утро), день цикла (для женщин детородного возраста, считается с первого дня начала месячных в данном периоде), длительность сна, характер физической нагрузки, упражнения образовательной кинесиологии, процедуры по телу, удовольствия для души, занятия для рук, подарок себе.
Вес – 62,8кг, 14-й день цикла, 5,5 часов сон, участвую в марафоне. Ходьба полчаса. Учеба.
Что в близком социуме моем (семья, друзья, коллеги по работе)? Результаты негативных социальных контактов (если они были).
- Новые люди, новые знания. Все нормально. Устала только, лягу пораньше спать.
Мои достижения (как я справилась с аппетитом, тягой к еде при помощи рекомендаций или самостоятельно).
- Не съела в обед всякие булочки, шоколадки, которые кишат в буфете. Обошлась фруктами. Я в коридоре, все замечательно.

Анжелика, чувствуется опыт, это радует, думаю, что навык вполне сформировался, не зря хорошо поработали в течение месяца. Рацион великолепный, только калорий сегодня маловато для холодной поры

Ой как приятно!! Спасибо!!! Да, правильно питаться Вы точно научили. Благодарности нет предела! Спасибо Вам огромное

МОЙ ОТЧЕТ за 09.02.2012г.

 

  • Пищевой рацион, с указанием времени приема пищи, наименования продуктов, количества (в граммах), калорийности приема пищи.

05.40

Огурец – 135гр, Курица – 110гр, Картофель – 75гр, Кефир активиа – 105гр, Груша – 167гр

 Всего: 320,9ккал

09.50

Миндаль - 2гр, Чернослив – 7гр

Всего: 31ккал

11.30

Натуральный кофе с сахаром – 150/5гр

 Всего: 20ккал

13.40

Банан - 130гр, Груша – 157гр

 Всего: 165,7ккал

18.30

Яблоко – 150гр

 Всего: 66ккал

20.10

Бульон – 200гр, Картофель – 42гр, Морск. капуста – 145гр, Тунец - 98гр, Мед – 12гр, Миндаль – 5гр, Горький шоколад – 4гр

 Всего: 351,5ккал

18.30

Яблоко – 128гр, Апельсин – 120гр

 Всего: 98,4ккал

 

ИТОГО: 1053,5ккал

  (Мой коридор калорийности: 900 – 1280 ккал)

 

  • Пищевые «наркотики», употребленные в течение дня.

нет

Чувства, мысли, действия, связанные с едой

- Чувствую себя хорошо и комфортно. Весь день не до еды и меня это радует. Вспоминаю о еде после учебы, уже в вечернее время.

 Вес (на утро), день цикла (для женщин детородного возраста, считается с первого дня начала месячных в данном периоде), длительность сна, характер физической нагрузки, упражнения образовательной кинесиологии, процедуры по телу, удовольствия для души, занятия для рук, подарок себе.

Вес – 62,4кг, 15-й день цикла, 5,5  часов сон, участвую в марафоне. Ходьба полчаса. Учеба (сложновато, не то, что было в ВУЗе.  Для работы столько информации дают и как ни странно, все надо знать. В конце, если все сдам (а Я обязательно сдам), получу 4 сертификата по разным блокам работы операционно-кассового сотрудника в банке. И за эти 2 недели будет куча тестов на оценку, а так же собеседования после всех блоков и тренингов.  А в конце обучения, еще и главное собеседование перед комиссией!!!! Но есть и большой плюс – жутко интересно!). К вечеру накапливается ком усталости, задняя точка болит и колени крутит, т.к. весь день сижу. Эти перепады температуры, на улице холод, а в аудитории – жара ужасная. Не знаешь, как подстроиться к этому.

Извиняюсь, что жалуюсь. Но мне как-то становится легче, в тот момент, когда свое недовольство и страхи выплескиваю на клавиатуру.

Что  в близком  социуме моем (семья, друзья, коллеги по работе)? Результаты негативных социальных контактов (если они были). 

- Новые люди, новые знания.  Все нормально. Устала только, но сегодня лечь пораньше спать не получится, завтра первый тест и собеседование по первому разделу «Кассовые операции», буду повторять все, что сегодня лектор рассказывал.

Мои достижения (как я справилась с аппетитом, тягой к еде при помощи рекомендаций или самостоятельно).

- Питаюсь правильно, исключительно полезными и вкусными продуктами. В течение дня, часто ощущаю голод, и мне это нравится, в этот момент прям чувствуешь, как сгорают калории.

МОЙ ОТЧЕТ за 10.02.2012г.

 

  • Пищевой рацион, с указанием времени приема пищи, наименования продуктов, количества (в граммах), калорийности приема пищи.

00.15

Активиа кефир – 41гр

Всего: 41ккал

05.40

Огурец – 70гр, Курица – 23гр, Геркулес – 11гр, Тунец– 55гр, Горьк. шок – 15гр

 Всего: 216,2ккал

10.00

Миндаль - 3гр, Чернослив – 7гр

Всего: 38ккал

13.40

Банан - 130гр, Яблоко – 107гр

 Всего: 164,1ккал

17.30

Яблоко – 122гр, Миндаль – 5гр

 Всего: 88,7ккал

18.30

Банан – 150гр

 Всего: 135ккал

20.30

Клетчатка с кефиром и бананом – 20/80/50гр, Рыба жар. – 115гр, Макароны– 25гр, Огурец - 80гр, Горький шоколад – 4гр, Чернослив – 7гр, Апельсин – 60гр

 Всего: 479,4ккал

21.30

Яблоко – 114гр, Апельсин – 110гр

 Всего: 83,2ккал

 

ИТОГО: 1247,7ккал

  (Мой коридор калорийности: 900 – 1280 ккал)

 

  • Пищевые «наркотики», употребленные в течение дня.

нет

Чувства, мысли, действия, связанные с едой

- Сегодня было повышенное чувство голода.

 Вес (на утро), день цикла (для женщин детородного возраста, считается с первого дня начала месячных в данном периоде), длительность сна, характер физической нагрузки, упражнения образовательной кинесиологии, процедуры по телу, удовольствия для души, занятия для рук, подарок себе.

Вес – 62,1кг, 16-й день цикла, 4,5  часов сон, участвую в марафоне. Ходьба полчаса. Учеба.

Что  в близком  социуме моем (семья, друзья, коллеги по работе)? Результаты негативных социальных контактов (если они были). 

- Все хорошо..

Мои достижения (как я справилась с аппетитом, тягой к еде при помощи рекомендаций или самостоятельно).

- Наркотики пищевые не ела, в обед от еды отвлекалась тем, что обучаюсь. Но голод был сегодня повышенным, может быть из-за того что не выспалась. Раздражение к вечеру сильное накопилось. Но Я не переела границу, все в норме

Анжелика, мало сна. Из-за этого и голод и раздражение. Спасибо большое за участие. Напишите, пожалуйста, резюие по итогам. (М.А. в дненике ведущих приготовил форму)

Удачи во всем

Анжелика, поздравляю с успешным окончанием марафона.

\uap>Всего хорошего!

Анжелика, как Ваши успехи? Надеюсь, все отлично. Рада буду встретиться с Вами в дальнейших проектах

RSS

\ua!-- End Back to top --> \uascript type="text/javascript">\ud var _gaq = _gaq || [];\ud _gaq.push(['_setAccount', 'UA-19350238-4']);\ud _gaq.push(['_trackPageview']);\ud\ud (function() {\ud var ga = document.createElement('script'); ga.type = 'text/javascript'; ga.async = true;\ud ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';\ud var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);\ud })();\ud \ua!-- Yandex.Metrika counter --> \uascript type="text/javascript">\ud(function (d, w, c) {\ud (w[c] = w[c] || []).push(function() {\ud try {\ud w.yaCounter18622057 = new Ya.Metrika({id:18622057,\ud webvisor:true,\ud clickmap:true,\ud trackLinks:true,\ud accurateTrackBounce:true});\ud } catch(e) { }\ud });\ud\ud var n = d.getElementsByTagName("script")[0],\ud s = d.createElement("script"),\ud f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };\ud s.type = "text/javascript";\ud s.async = true;\ud s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//mc.yandex.ru/metrika/watch.js";\ud\ud if (w.opera == "[object Opera]") {\ud d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);\ud } else { f(); }\ud})(document, window, "yandex_metrika_callbacks");\ud \uanoscript>\ua<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/18622057" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="">\ua/noscript> \ua!-- /Yandex.Metrika counter --> \uascript data-type="native" data-timer="60" data-appkeyid="6f63169f-4a03-4627-9881-af93119184cb" src="//s.appintop.com/widget/appbnr.js" async="1"> \ua!-- Setup file for More Smileys - Add your own custom Smileys --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/ZMoreSmileyData.js"> \ua!-- Smileys 6A - from jQueryHelp.ning.com - DO NOT DELETE THIS! --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/SmileyTest6A.js"> \ua!-- Scrolling Message to NingBar --> \ua!--\ud
3 января ОТКРЫТИЕ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ДОКТОРА ГАВРИЛОВА! До открытия школы действует 50% скидка!Подробнее здесь...
\ud --> \ua!--\ud\ud
Приглашаем вас на открытый вебинар "Как никогда не уставать" Подробнее здесь...
\ud --> \ua!-- End Scrolling Message to NingBar --> \ua!-- Add Message to Profile Pages --> \uascript type="text/javascript">\udx$(document).ready(function() {\udx$(".xg_widget_profiles_profile_show .xg_2col h1").after('
Есть сложности с освоением сайта? Вам сюда !
Реклама партнеров: Бесплатная омолаживающая процедура!
');\ud});\ud \ua!-- Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- Put this script tag to the of your page --> \uascript type="text/javascript" src="http://userapi.com/js/api/openapi.js?45"> \uascript type="text/javascript">\ud VK.init({apiId: 2717780, onlyWidgets: true});\ud \uascript type="text/javascript" language="javascript">\udx$(".share-links").before("
");\ud \uascript type="text/javascript">\udVK.Widgets.Like("vk_like", {type: "button"});\ud \ua!-- End Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- tynt™ publisher tools --> \uascript type="text/javascript">\udif(document.location.protocol=='http:'){\ud var Tynt=Tynt||[];Tynt.push('d2C_Xmq6Gr4BnYacwqm_6r');Tynt.i={"ap":"Скопировано отсюда:"};\ud (function(){var s=document.createElement('script');s.async="async";s.type="text/javascript";s.src='http://tcr.tynt.com/ti.js';var h=document.getElementsByTagName('script')[0];h.parentNode.insertBefore(s,h);})();\ud}\ud \ua!-- End tynt™ publisher tools --> \ua!-- Похудей онлайн \ud\ud\ud\ud end --> \ua!-- BEGIN banner CODE \ud\ud\ud-- END banner CODE --> \uascript charset="ISO-8859-1" src="http://fast.wistia.com/static/popover-v1.js" type="text/javascript">\ud