В этой теме будут выкладываться официальные объявления экспериментальных групп. 

Представления: 1826

Эта тема форума закрыта для ответов.

Ответы на эту тему форума

Предварительная разбивка по группам эксперимента. Список предварительный. Окончательный будет вывешен после выполнения условий:

1. Прохождение предварительного психологического тестирования (первый из тестов уже выложен).

2. Прохождение физиологического тестирования (тест будет выложен в ближайшее время).

3. Заполнение амбулаторной карты (выложу в ближайшее время)

4. Согласие на участие именно в своей группе эксперимента. 

5. Еженедельный отчет участников эксперимента в соответствующих темах проекта.

6. Участие в опросах по ходу эксперимента. 

7. Для участников диетологической группы - необходимо выложить свой пищевой рацион за 1 неделю и пищевые предпочтения в готовых блюдах. 

8. Для участников спортивной группы - нужно четко указать текущую нагрузку, максимально допустимую нагрузку и прошлый опыт физической тренировки. 

Рациональная

Диета

Спорт

Физиотреапия

Бабочка.

Марина

Таша

Нвард

Счастливая мамочка

Нона

люлечка

Тамара

Иришка 7-7

Федорова Наталья

Малахова лидия

Люсьен

Дорофеева марина

Марина Шел

Иринка

slimka

Сергеева Надежда

Svetlanahanum

Галина Шибанова

Лисохвостик

Перелетный заяц

Вераника

Катюфка

 

шалимар

Верукса

Акмарал

 

artemolg

Бася

rosinka

 

Березинка

Терещенко Елена

Елена 791

 

Перегудова Галина

Ландыш

Кисик

 

Зайцева Наталья

Беелена

 

 

Правила участия в эксперименте.

1. Отказ от голодания (либо питание не реже чем каждые 4 часа)

2. Дробное питание.

3. Питьевой режим – не менее 1,5 литров воды в день .

4. Употребление не менее 200 грамм мяса, 120 ккал простых углеводов, 500 грамм клетчатки в день.

5. Употребление поливитаминов и омега-3 (Полиненасыщенных жирных кислот).

6.  Взвешивание каждое утро.

7. Один раз в неделю необходимо выложить суммирующий отчет в тему своей группы в проекте «стройный мир».

В отчет должна входить следующая информация:

- вес на 7,14,21,28,35 день проекта.

- таблица выполнения рекомендаций вашей группы по дням («+»означает, что рекомендация выполнялась, «-»  не выполнялась)

- субъективная оценка самочувствия (по 10-балльной кале, где 10 баллов означает, что физическое состояние очень комфортное)

- субъективная оценка насыщения (по 10-балльной кале, где 10 баллов означает, что насыщение полное)

- субъективная оценка степени сложности выполнения рекомендаций (по 10-балльной кале, где 10 баллов означает, что рекомендации выполнять очень сложно)

Кроме вышеперечисленных рекомендаций, в каждой группе будут специфические рекомендации, которые тоже нужно будет выполнять.

! Участники контрольной группы. Их задача – выкладывать те же отчеты, что и участникам экспериментальных групп, но не ставить себе целью выполнение каких-либо рекомендаций. Если какая-то рекомендация и оказывается выполнена (например вы дробно покормили себя), то «+» или «-» ставится пост-фактум. 

Для того, чтобы принять участие в группе "спорт" участникам, предварительно в нее распределенным нужно выложить два теста (предварительное тестирование) и указать в теме своей группы (3я группа) свою текущую физическую нагрузку, а также предпочтительную нагрузку, возможную фитнес-нагрузку (если вы ей периодически пользуетесь).

Для того, чтобы принят участие в группе "Диета", нужно выложить в своей группе свой пищевой рацион за последнюю неделю (с указанием времени, граммов и калорий употребляемой еды) + список предпочтительных продуктов и готовых блюд (просто списком опишите те продукты, которым вы отдаете предпочтение в своем пищевом рационе). 

Задача группы рационального питания помимо стандартных рекомендаций рационального питания подключить к процессу снижения веса стандартные пищевые провокации.

На 1й неделе проекта. Моно-день. 1 день по верхней границе коридора калорийности употребляется только мясная пища. Допускается мясо, рыба, морепродукты. Вид приготовления – любой. В этот день также необходимо употреблять воду в достаточном количестве (не менее 1,8л.). Кроме мяса другие пищевые продукты не допускаются. На следующий день после моно-дня необходимо использовать любой вариант лимфодренажного массажа. Варианты лимфодренажного массажа будут обсуждаться в теме «дискуссионный форум методов снижения веса».

На 2й неделе проекта. Загрузочный день. 1 день пища употребляется по верхней границе коридора калорийности. При этом она разбивается на 10-12 приемов. За отдельно взятый прием пищи в этот день считается только жевательный (подразумевающий пережевывание еды) подход. То есть в этот день стакан кефира или чай с сахаром – это не приемы пищи (но это не значит, что их калорийность учитывать не нужно).

На 3й неделе проекта. Разгрузочный день. Рацион составляется из сырых фруктов и овощей, так же в нем должно присутствовать 120 ккал сладкого (простых углеводов). Питьевой режим – 1,8 литра воды в день.   

На 4й неделе проекта.  Моно-день. 1 день по верхней границе коридора калорийности употребляется только мясная пища. Допускается мясо, рыба, морепродукты. Вид приготовления – любой. В этот день также необходимо употреблять воду в достаточном количестве (не менее 1,8л.). Кроме мяса другие пищевые продукты не допускаются. На следующий день после моно-дня необходимо использовать любой вариант лимфодренажного массажа.

В программу физиотерапевтической группы входит использованием реабилитационных процедур, задача которых заключается в поддержке организма при снижении веса.

Программа реабилитационных процедур подразумевает их систематическое использование 3-4 раза в неделю. Предпочтение при этом отдается лимфодренажным процедурам, массажным процедурам, озонотерапии. 

! Задача контрольной группы вообще ни коим образом НЕ участвовать в снижении веса. Ваша задача поддерживать других участников и быть базой для сравнения результатов исследования с экспериментальными группами. 

Для того, чтобы принять участие в эксперименте необходимо в понедельник выложить в своей группе следующий отчет:

рост, вес

отметить понимаете ли вы в чем заключается ваша программа на ближайший месяц

И в течение 7 дней (начиная с понедельника 19го числа) начать выполнять рекомендации поддержания веса. То есть не считая калории поставить себе задачу в течение недели поддерживать вес. Это необходимо для стандартизации эксперимента.

Все вопросы можете задавать в теме своей группы или в чате стройного мира.

Программа спортивной группы подразумевает употребление большего количества белковой пищи. Рекомендуемое количества белка и мясной пищи – не менее 33% от суточного рациона.

Программа спортивных нагрузок включает балловую систему оценки ваших физических нагрузок с обязательным подключением регулярных физических упражнений в зависимости от вашего образа жизни.

За стандартную (и минимальную физическую нагрузку) принимается 40 минут ходьбы в день.

Этот вариант нагрузки обязуются исполнять все участники группы «спорт». Вся остальная нагрузка будет произвольной.

Ниже прилагаю список вариантов физических нагрузок и их оценка в баллах. Задача участников группы спорт не только использовать физическую нагрузку, но еще и самостоятельно подсчитывать баллы ее интенсивности. Большая просьба ознакомится со списком, и если вашей нагрузки в этом списке нет, написать мне об этом в теме http://club.doctorgavrilov.ru/group/stroinyi-mir/forum/topics/3

Ходьба с дыханием через нос и сухой кожей. То есть ходьба  - прогулка. Оценивается в 1 балл.

Каждые следующие 40 минут ходьбы в день – еще 0,5 балла.

Аэробика. 1 час – 1 балл. Более одного занятия в день + 0,5 балла за каждый бонусный час занятий. 

Бодифлекс (15-20 минутная сессия) – 0,4 балла. Более одного занятия в день + 0,4 балла за каждый бонусный подход. 

Велотренажер (20-25 минут) – 0,5 балла. Более одного занятия в день + 0,25 балла за каждый бонусный подход (20-25 минут). 

Домашняя зарядка (пресс, скакалка в течение более 20 минут) – 0,25 балла. За каждый бонусный подход +0,1 балл.

Домашние видео-уроки (например, фитнес по видео-дискам) – 0,5 балла в час. Более одного занятия в день + 0,5 балла за каждый бонусный час занятий. 

Йога для начинающих. 1 час – 1,5 балла. 1,5 часа – 2 балла. Более одного занятия в день + 1 балл за каждый бонусный час занятий. 

Калланетика (групповая растяжка). 1 час – 1 балл. 1,5 часа – 1,5 балла. Более одного занятия в день + 0,5 балла за каждый бонусный час занятий. 

ЛФК (40-60 минут) – 0,5 балла. Более одного занятия в день + 0,5 балла за каждый бонусный час занятий. 

Лыжи (40-60 минут) – 1 балл. Более одно занятия в день + 1 балла за каждые бонусные 60 минут катания.

 

Плавание в бассейне. 40-60 минут – 3 балла. Более одного занятия в день + 1,5 балла за каждые бонусные 60 минут плаванья.

Танец живота – стандартное занятие 45-60 минут – 1 балл. Более одного занятия в день + 0,5 балла за каждое бонусное занятие.

Тренажерный зал (тренажеры) 1час – 1 балл. Более одного занятия в день + 0,5 балла за каждый бонусный час занятий. 

Ходьба быстрым шагом. Оценивается в 1,5 балла. Каждые следующие 40 минут ходьбы в день – еще 0,5 балла.

Хулахуп приравнивается по физической нагрузке к «домашней зарядке».

Важно!!!!!

Если физическая нагрузка с интенсивностью более 2 баллов в день повторяется более 4 раза в неделю, то сумму баллов за неделю нужно умножить на 1,1. Если 5 раз в неделю – то на 1,2. Если 6 раз в неделю – 1,3. Если нагрузка ежедневная – то на 1,5. 

Откорректированный список участников

Рациональная

Диета

Спорт

Физиотреапия

Контроль

Счастливая мамочка

Зарема

Акмарал

Нвард

kuslya

Сергеева Надежда

Марина

rosinka

Люсьен

Nimfa

Перегудова Галина

Svetlanahanum

Малахова лидия

Лисохвостик

 

Иришка 7-7

Марина Шел

Иринка

Тамара

 

Дорофеева марина

Нона

Катюфка

slimka

 

Перелетный заяц

Федорова Наталья

Таша

 

 

artemolg

БеЛеена

Галина Шибанова

 

 

Лу

Вераника

Бася

 

 

Березинка

Ведерникова Наталья

Бабочка

 

 

Терещенко Елена

 

 

 

 

Итак, вот и пролетел месяц. Практически молниеносно. Буду по-тихоньку подводить итоги и делится своими мыслями на счет того, как можно результатами экспериментов пользоваться на практике. Правда уже завтра. Сегодня - пока тайм-аут

Итак, правила участия в мотивационной группе. 

1. Вы ставите свою цель (непосредственно в теме). 

2. Вы выполняете следующий набор рекомендаций

- ваш коридор калорийности (если его нет, тогда 1200-1500 ккал для женщин, 1500-1800 ккал для мужчин)

- дробное питание (от 4 раз в день)

- прием омега-3 и поливитаминов

- взвешивание по утрам.

- отказ от алкоголя

3. Вы можете на старте заявить выполнение дополнительного набора рекомендаций (ходьба, белок и пр.). Для этого в понедельник в течение дня вы оставляете пост (назовем его заявочным листом), в котором указываете те рекомендации, которые обязуетесь выполнять (или, правильней сказать выбираете выполнять).  

4. Вы выполняете произвольное количество методов самомотивации из списка (можно выполнять все рекомендации, ну, или те, которые сможете) :

Смотреть галерею «Наши Победы».

Смотреть вебинары по тематике снижения веса.

Читать «Наши Истории».

Читать/проговаривать ваши цели.

Ставить себе краткосрочные цели.

Дарить себе подарки.

«Причинять» себе телесные удовольствия.

 Общение с людьми, которые тоже снижают вес.

Делать себе сюрпризы.

Вести пищевой дневник.

Занятия аутотренингом перед зеркалом.

Планировать свой день. 

Хвастаться.

Вести пищевой дневник.

 

Начисление баллов. За каждый из перечисленных способов вы сами себе начисляете бал. В конце дня вы оставляете пост с указанием количества мотивационный баллов за день и количества день (подряд) которые вы выполняете Ваши рекомендации из Вашего заявочного листа. Например, 7 мотивационных баллов (можно указать то, что вы делали) + 2 дня подряд в программе.

Если вы выпадаете из выполнения рекомендаций – то тогда дни в программе вы начинаете считать сначала.

Основная задача – продлить свою «серию» дней с выполненными рекомендациями из вашего заявочного листа как можно дольше. В идеале весь месяц.

Результат – вы поддерживаете мотивацию и снижаете вес! Удачи. 

Еще раз для всех участников группы. 

Обязательные рекомендации - это рекомендации, которые нужно выполнять чтобы уходил вес. Они делятся на те, которые указал я (коридор калорийности, взвешивание, дробное питание, витамины и омега-3) и которые указали Вы (тут уж кто на что горазд). Их нужно просто ВЫПОЛНЯТЬ. Их не нужно считать, не нужно складывать. 

Есть мотивационные рекомендации - их можно всегда просмотреть в ОО (тема  - официальные объявления). Вот их нужно и считать и выполнять и указывать в ежедневном отчете. Именно эти рекомендации, по большому счету, отражают вашу эффективность. 

В конце отдельно взятого дня (или на утро до 12ти следующего дня) вы указываете количество выполненных мотивационных рекомендаций и количество дней, которые вы подряд находитесь в рамках вашей собственной программы сброса веса).

Моя задача - организовывать регламент и давать обратную связь для всех участников.



Скопировано отсюда: http://club.doctorgavrilov.ru/group/stroinyi-mir/forum/topics/5?com...

RSS