Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 27599

Комментарий от: Наталия, Май 15, 2018 в 3:34pm

5 простых советов для тех, кто решил изменить систему питания

Многие из нас хотя бы однажды принимали решение о переходе на рациональное питание.
Но, к сожалению, такие попытки зачастую оканчиваются неудачей.
Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути и перестроить свой рацион.

Измените привычный набор продуктов

Довольно сложно придерживаться принципов здорового питания, если у вас на кухне много чипсов, сладостей, колбасы и выпечки, но нет овсянки, куриной грудки, овощей и фруктов.

Эти продукты непременно должны присутствовать на вашей кухне, если вы решили питаться правильно:

злаки (бурый, красный или черный рис, овсянка, кускус, гречка и другие);

бобовые (нут, чечевица, фасоль, горох, бобы);

цельнозерновой хлеб, крекеры и хлебцы;

нежирное мясо;

морская и речная рыба;

растительное масло (лучше оливковое);

свежие или замороженные фрукты, ягоды, зелень;

чай;

специи.

Такой перечень позволяет наладить полноценное, полезное и вкусное питание для всей семьи.

Поддерживайте уровень глюкозы в крови.

Резкое падение уровня сахара в крови – причина, по которой мы испытываем зверский голод и потом наедаемся до отвала не самой полезной пищей.
Концентрацию сахара в крови необходимо поддерживать на постоянном уровне.

Отдавайте предпочтение продуктам, в которых содержится много сложных (медленных) углеводов (злаки, овощи и фрукты)

Они поддерживают постоянный уровень глюкозы, обеспечивают длительное чувство сытости, снабжают организм энергией.

А вот быстрые, или простые углеводы, содержащиеся в сладостях и выпечке, напротив, приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови. Поэтому их долю в рационе лучше свести к минимуму.

Подготовьтесь к «опасным» ситуациям.

Порой бывают моменты, когда приходится отступить от привычных принципов питания.
К примеру, у подруги день рождения и она угощает вас кусочком торта, от которого неудобно отказаться. Или мама приглашает на обед, где кормит жареной картошкой и салом, не слушая никаких возражений и доводов о рациональном питании.

В этом случае самое лучшее, что вы можете сделать, – заранее настроиться на такое развитие событий и не переживать.
Даже если раз в месяц вы позволите себе какие-то вольности в еде, в этом нет ничего страшного.

Гораздо хуже, если вы будете нервничать и расстраиваться.
Стресс вызывает выработку кортизола и адреналина, которые усиливают аппетит.
Даже если вы ничего не съедите за праздничным столом, по возвращении домой эти гормоны заставят вас опустошить холодильник.

И, наконец, измените свое отношение к правильному питанию.

Поймите, что это не вынужденная мера для сохранения здоровья, а возможность есть вкусную пищу, испытывать от нее удовольствие и при этом хорошо себя чувствовать.

Комментарий от: Наталия, Май 15, 2018 в 4:04pm

Диетические рецепты

5 способов ускорить обмен веществ.

1) Сбалансированное питание с нормальным количеством калорий.

Переедание, высокоуглеводное питание, а также большой дефицит калорий, недоедание и диеты - две крайности, которые очень вредят метаболизму (обмену веществ)

2) Регулярные занятия спортом

3) Водный баланс

Рассчитываем 25-30 мл воды на кг веса и пьем чистую воду

4) Сон 7-8 часов

5) Отказ от алкоголя, никотина. Минимизация стрессовых ситуаций.

Так что, правильно питаемся, хорошо спим, занимаемся спортом, не нервничаем (стараемся) и будем здоровыми и стройными!

Комментарий от: Наталия, Май 15, 2018 в 4:05pm

Комментарий от: Наталия, Май 16, 2018 в 11:08am

Близнецы

Близнецы обычно сужают круг общения до минимума. И знаете что? Им отлично!

Комментарий от: Наталия, Май 16, 2018 в 11:17am

Психология стройной жизни от Доктора РОМАЦКОГО

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Человек с избыточной массой тела чаще заботится о других, нежели о себе.
Это показывают мои многолетние наблюдения в ежедневной психотерапевтической практике.
Заботой о других, пусть самых близких, продиктованы фразы клиентов: мне некогда было приготовить полноценный ужин, у меня не было времени что-то купить на завтрак накануне, у меня не было времени приготовить еду с собой, у меня не было времени перекусить в течение дня…

Список такого рода «отговорок» бесконечен.
И кроется за ними нежелание брать ответственность за путь к стройности.
Другими словами за качество своей жизни. За других отвечать проще.
Поскольку отвечая за других, мы зачастую говорим (даем советы), за себя же необходимо действовать.
И складывается ощущение, что заботой о других человек прикрывает истинное нежелание что-либо делать для обретения стройности.

Каждый, буквально каждый, кто приходит к мысли «пора худеть» связывает ее, мысль, с неистовым напряжением.
И это убеждение связано с диетологическим мышлением, основы которого: запрет, ограничения, жесткий контроль. Напряжение, одним словом.
Самое время позвать на помощь Николая Гавриловича Чернышевского с вопросом «Что делать?».
Для начала принять убеждение, что близкие, за которых мы будто бы несем ответственность, проживут и без нас.
Ключевое слово – будто бы.

Далее начать заботиться о качестве своей жизни.
Пожалуй, забота о себе есть одно из важных и ощутимых проявлений любви к своим близким.
Как говорится, счастливая мама – счастливые дети. И наоборот.
Третье: сегодня! Не завтра, не потом. Сейчас!
Пусть маленький шаг. Но сегодня.

Осознанность в питании: выбор продуктов, способ приготовления, время и место приема пищи…
Конечно же, переедание – это лишь следствие более глубоких психологических и поведенческих причин избыточной массы тела. Но, хотя бы с этого…

Валерий Ромацкий

Комментарий от: Наталия, Май 16, 2018 в 1:51pm

Комментарий от: Наталия, Май 16, 2018 в 2:05pm

Философия | Эзотерика | Психология

Помните как говорят о человеке, что он "молочная душа"?
Употребляет в пищу все, что можно сделать из молока и его ингредиентов.
А есть ли польза от такого пристрастия, можно ли навредить своему организму злоупотребляя молоком или не употребляя его вообще?
Мы предлагаем вам про это прочитать, забирайте в копилку здоровья!

Аюрведа о пользе Молока.
#аюрведа#молоко

Согласно Аюрведе, молоко и такие молочные продукты как масло гхи и свежеприготовленный йогурт, считаются очень важными для питания.
Молоко способствует формированию тонких тканей в мозге, улучшая тем самым медитативную способность человека.

Основы здорового использования молока в нашей повседневной жизни:

1. Молоко от бессонницы - стакан тёплого молока перед сном успокаивает психику и ум человека, помогая тем самым расслабиться и уснуть.
Молоко будет намного вкуснее если вы добавите в него немного специй - корицы, мускатного ореха, кардамона и тертого миндаля.

2. Молоко с куркурмой - заслуживает отдельного внимания.
Это поистине волшебный эликсир.

Давайте посмотрим лишь на неполный список преимуществ употребления данного напитка:

• лечит больные суставы, укрепляет кости;
• укрепляет иммунитет;
• помогает быстро справиться с простудой и кашлем;
• делает кожу здоровой, упругой и ровной;
• очищает кровь и стимулирует работу печени;
• помогает нормализовать обмен веществ и контролировать вес.

3. Молоко с брахми - заметно улучшает память, просто прокипятите 1/2 чайной ложки брахми в чашке молока и выпейте перед сном.

Академия Ведической Астрологии "Пурушоттама". Руководитель Дмитрий Ермолаев, ссылка на источник обязательна.

Комментарий от: Наталья (Королёв), Май 16, 2018 в 10:41pm

Наталия!

Да, к сожалению, не часто удаётся подольше посидеть за компом.

Ты часто цитируешь В.Ромацкого. Он был твоим консультантом!:)

"... Молоко с брахми - заметно улучшает память... Пошла искать:))) 

Комментарий от: Наталия, Май 17, 2018 в 6:14am

Привет, Наталья!
У Ромацкого сайт в ВК, иногда читаю)) Нет, конечно, он не был моим консультантом))) Живёт в Питере, далековато от меня)))

Комментарий от: Наталия, Май 17, 2018 в 8:14am

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова