Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 36116

Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 3:59pm

Хотела начать отчитываться после Нового года, но впереди ещё 10 дней, за это время можно сделать что-то полезное для себя любимой. Во - первых, начать считать калории. Во - вторых, постепенно войти в коридор калорийности. В - третьих, надо найти шагомер и начать считать шаги хотя бы по дому.
Стыдно озвучивать свой сегодняшний вес, но от этого никуда не деться.
Отчёты буду выкладывать, как когда-то в блоге у Галины.

Итак, вес 94,5 кг.
Мой 1-й отчёт будет завтра за 21.12.16. 

Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 4:02pm

Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 4:12pm

К процессу нужно относиться с юмором. По-моему, похожа на меня)))

Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 4:25pm

Самая большая ошибка худеющих – не верить в себя! Знайте, у вас всё получится и всё будет только так, как вы пожелаете! Худейте, улыбаясь, умейте подшучивать над собой. Веселость характера – могучая сила.

Подбадривайте себя юмором: «Нет толстых женщин, просто некоторые растут в ширину». Или скажите обидчику: «Ну конечно я располнела, при рождении я весила 3 кг 600 грамм» 

18 смешных демотиваторов о похудении

Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 4:51pm

В начале всех начал, перестаньте стесняться своего тела.

Психологи относят стыд к базовой эмоции, которую расшифровывают как "презрение к себе". Перестаньте себя стесняться, попробуйте принять, ведь за принятием приходит любовь. И тогда ваше тело ответит вам взаимностью.Smile
 ВЫ ПОМЕШАНЫ НА ЕДЕ, ЕСЛИ:
* вы часто едите украдкой;
* не любите делиться едой;
* стремитесь попробовать абсолютно все за столом, даже если не голодны;
* часто наедаетесь до тяжести в желудке;
* ассоциируете праздник исключительно с вкусной и разнообразной едой;
Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 5:09pm

Основы читинга или едим и худеем!

" Про дни разгрузочные мы уже знаем все.
А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие . Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение. 

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась.
Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался.
Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго.
Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни."

Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность  организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории...

Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным . А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике.
Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов...

В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет."

И вот еще ответ диетолога:
"Как вы относитесь к читингу? Вредно или наоборот? Я худею на подсчёте калорий и хотела бы попробовать этот читинг, но никак не решусь.Хотелось бы узнать ваше мнение:)

Ответ: Здравствуйте, подобный метод можно испробовать, если вы находитесь в состоянии плато (снижение веса не происходит, несмотря на диету). Либо вам очень хочется иногда позволить себе "загрузочный" день. В любом случае, 1 день раз в 2-3 недели вам не повредит, а вот несколько дней подряд отъедаться не стоит."

Комментарий от: Мариана, Декабрь 21, 2016 в 5:17pm

Наталья, добрый вечер!

Вы-молодец!!!!! Создали блог, что бы отчитываться и стройнеть..

А мы на Стройном финишируем в Марафоне, который ни кого ни к чему не обязывает... да, начинали отчитываться по форме, но время показало, что не у всех это получилось ввиду многих причин, но мы не останавливаемся, а стройнеем и пишем о своих результатах в свободное время, а самое главное делимся мыслями, опытом, своим настроением... просто очень, очень поддерживаем друг друга...может к нам ?  я уверена, что мы после Марафона, а он заканчивается в конце месяца, не расстанемся и поплывем дальше....

В любом случае.... успехов, Наталья  и В ДОБРЫЙ ПУТЬ !!!!!

Комментарий от: Наталия, Декабрь 21, 2016 в 5:33pm

Спасибо, Мариана!
Спасибо, что откликнулись и за приглашение. Ваш блог я постоянно читаю, заряжаюсь энергией и позитивом, восхищаюсь всеми девочками на "Стройном", вашими успехами и настойчивостью в достижении цели. Мне бы такую уверенность и силу воли!
Любуюсь красотой вашего блога, Вашими, Мариана, таблицами. А я с компьютером на "Вы" и даже красивый отчёт не сумею выложить. Да и не уверена в своей целеустремлённости. Постоянна - непостоянна))) Кстати, Мариана, я, как и Вы, проходила курс у Мантахаева)))

Мне бы начать и не махнуть на себя рукой. Может, и созрею в ваш новый блог в Новом году, большое спасибо.  

Комментарий от: rosinka (Оля), Декабрь 21, 2016 в 8:22pm

Наташенька! Очень рада тебе! Сто лет не заходила сюда, а тут вдруг заглянула, а тут ты!!!)))  Теперь буду заходить каждый день и поддерживать тебя!!! Я верю в тебя!!! Ты справилась с такими трудностями, что набранные кг-шки ты победишь уже легко!

\uap>На счёт Читинга мы спрашивали у А.С. на вебинаре. Он сказал, что это очень вредная штука для нашей борьбы с пищевой зависимостью...  Нужно  к хорошим, правильным привычкам себя приучать... Учиться справляться с аппетитом,  рационально питаться. А такие "загрузочные" дни могут привести к длительным срывам и рецидиву...   Ну и мотивашки тебе!

\uap>

\uap>А ЭТО НА УДАЧУ!!!)))

\uap>

\uap> 

Комментарий от: Мариана, Декабрь 22, 2016 в 4:47am

А я с компьютером на "Вы" и даже красивый отчёт не сумею выложить. Да и не уверена в своей целеустремлённости. Постоянна - непостоянна))) Кстати, Мариана, я, как и Вы, проходила курс у Мантахаева)))

Наташа, дело не в красоте отчета, а в его содержании и постоянстве, это не сложно, если что - помогу, а вот про Мантахаева - приятная неожиданность...в Улан-Уде он работал, я и сейчас стройнею после его поддерживающего 2х дневнонго курса, мне проще - я ближе к нему, до Иркутска 600 км, в Братске он бывает 2 раза в год.

Ждем к нам на Стройный после Нового года...Команда духовно очень сильная, такая мощная поддержка, чего и тебе желаю !!!!! общаемся на ты, хорошо ? мы же молоденькие еще !!!!!

а целеустремленность, Наталья, в нашем деле быть должна !!!! ведь для нас Стройность - это прежде всего здоровье и состояние души и тела на минус лет 10-15...вот не хочу я стареть !!!! ни внешене, ни внутренне, поэтому карабкаюсь маленькими шажочками к своей Стройности, опыт то есть и тело помнит то состояние стройности, в котором оно уже было.... и хочется снова туда - там хорошо !!!!

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова

\ua!-- End Back to top --> \uascript type="text/javascript">\ud var _gaq = _gaq || [];\ud _gaq.push(['_setAccount', 'UA-19350238-4']);\ud _gaq.push(['_trackPageview']);\ud\ud (function() {\ud var ga = document.createElement('script'); ga.type = 'text/javascript'; ga.async = true;\ud ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';\ud var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);\ud })();\ud \ua!-- Yandex.Metrika counter --> \uascript type="text/javascript">\ud(function (d, w, c) {\ud (w[c] = w[c] || []).push(function() {\ud try {\ud w.yaCounter18622057 = new Ya.Metrika({id:18622057,\ud webvisor:true,\ud clickmap:true,\ud trackLinks:true,\ud accurateTrackBounce:true});\ud } catch(e) { }\ud });\ud\ud var n = d.getElementsByTagName("script")[0],\ud s = d.createElement("script"),\ud f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };\ud s.type = "text/javascript";\ud s.async = true;\ud s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//mc.yandex.ru/metrika/watch.js";\ud\ud if (w.opera == "[object Opera]") {\ud d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);\ud } else { f(); }\ud})(document, window, "yandex_metrika_callbacks");\ud \uanoscript>\ua<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/18622057" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="">\ua/noscript> \ua!-- /Yandex.Metrika counter --> \uascript data-type="native" data-timer="60" data-appkeyid="6f63169f-4a03-4627-9881-af93119184cb" src="//s.appintop.com/widget/appbnr.js" async="1"> \ua!-- Setup file for More Smileys - Add your own custom Smileys --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/ZMoreSmileyData.js"> \ua!-- Smileys 6A - from jQueryHelp.ning.com - DO NOT DELETE THIS! --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/SmileyTest6A.js"> \ua!-- Scrolling Message to NingBar --> \ua!--\ud
3 января ОТКРЫТИЕ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ДОКТОРА ГАВРИЛОВА! До открытия школы действует 50% скидка!Подробнее здесь...
\ud --> \ua!--\ud\ud
Приглашаем вас на открытый вебинар "Как никогда не уставать" Подробнее здесь...
\ud --> \ua!-- End Scrolling Message to NingBar --> \ua!-- Add Message to Profile Pages --> \uascript type="text/javascript">\udx$(document).ready(function() {\udx$(".xg_widget_profiles_profile_show .xg_2col h1").after('
Есть сложности с освоением сайта? Вам сюда !
Реклама партнеров: Бесплатная омолаживающая процедура!
');\ud});\ud \ua!-- Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- Put this script tag to the of your page --> \uascript type="text/javascript" src="http://userapi.com/js/api/openapi.js?45"> \uascript type="text/javascript">\ud VK.init({apiId: 2717780, onlyWidgets: true});\ud \uascript type="text/javascript" language="javascript">\udx$(".share-links").before("
");\ud \uascript type="text/javascript">\udVK.Widgets.Like("vk_like", {type: "button"});\ud \ua!-- End Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- tynt™ publisher tools --> \uascript type="text/javascript">\udif(document.location.protocol=='http:'){\ud var Tynt=Tynt||[];Tynt.push('d2C_Xmq6Gr4BnYacwqm_6r');Tynt.i={"ap":"Скопировано отсюда:"};\ud (function(){var s=document.createElement('script');s.async="async";s.type="text/javascript";s.src='http://tcr.tynt.com/ti.js';var h=document.getElementsByTagName('script')[0];h.parentNode.insertBefore(s,h);})();\ud}\ud \ua!-- End tynt™ publisher tools --> \ua!-- Похудей онлайн \ud\ud\ud\ud end --> \ua!-- BEGIN banner CODE \ud\ud\ud-- END banner CODE --> \uascript charset="ISO-8859-1" src="http://fast.wistia.com/static/popover-v1.js" type="text/javascript">\ud