Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 17468

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 8:23am

Яблоки под творогом: сладкий праздник для талии!
на 100грамм - 56.31 ккалБ/Ж/У - 3.86/0.91/7.72

Ингредиенты:
Яблоки - 5 шт
Яйцо - 1 шт
Творог обезжиренный - 200 г
Натуральный йогурт - 100 г
Лимон - 1/2 шт
Изюм - по вкусу

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лимона. Смешать творог, йогурт,изюм, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.

Приятного аппетита! 

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 8:40am

Банановый чизкейк
на 100гр 99.9ккалБ/Ж/У 7,51/0,68/16,04

 Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,
1 яйцо,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.

Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать.
Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу.
Выложить в форму для запекания.
Выпекать при температуре 180oС до румяной корочки.
Этого количества достаточно для 4-6 порций.

Приятного аппетита!

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 11:41am

Комментарий от: Рудобелец Любовь Владимировна, Июль 14, 2017 в 2:20pm

Наташенька, спасибо огромное за твой блог, за вкусные рецепты-у нас дождь зарядил на весь день, испробую обязательно. Тебе желаю УСПЕХА во всех делах. 

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 4:31pm

Большое спасибо, Любовь Владимировна! 
А у нас солнечно, жарко... Засуха... По республике объявили ЧП. 

Испекла сегодня пирог с кур. грудкой. Вкусный, но по калориям "дороговат"))) 
198 кк = 100 гр. 

Тесто: 

творог 5% 390 г х 121= 472 к
мука 190 г х 330 = 627 к 
яйцо 2 шт х 70 = 140 к
соль 1 неполн. чайн. л. = 0 к
сахар 1 ст.л. 17 г х 400 = 68 к
кефир 50 гр х 30 = 15 к
сода 0,5 чайн. л. = 0 к
Сода гасится кефиром.

Начинка:

кур. грудка варёная 340 гр х 111 = 377 к
зелень (укроп, зел. лук) 40 гр х 26 = 10 к
лук репчатый 190 гр х 43 = 82 к
масло д/жарки лука 10 гр х 900 = 90 к

Итого: 1880 к : 950 гр (вес готового пирога) = 198 к = 100 гр.
Ещё не учла масло для смазки формы.
Пекла в духовке при t* 180* до румяной корочки.         

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 4:33pm

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 5:19pm

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 5:33pm


Такому нас в школе не учили:

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.

Так что спите ночью, занимайтесь сексом по утрам и любите свою работу! 

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 5:48pm

Секта свидетелей Винни-Пуха

Никак не могу понять – почему мужчина не имеет права хотеть и просить от своей женщины – красивого тела?
То есть право «быть такой, как хочу я» - у женщин есть, а у мужчин лишь обязанность – любить, что дают? Так что ли?

Объясню на примере, почему это абсолютная чушь. 

Есть у меня товарищ, а у него жена.
Ему 40, ей 27.
Пять лет назад у них родился прелестный здоровый ребёнок.
Через полгода после родов я приехала к ним в гости и ужаснулась.
Вместо молодой и стройной девочки передо мной стояла довольная баба под 90кг весом.

Роды, кормление, гормоны, дай ей время – примерно такие разговоры я тогда вела с другом.
Он, весьма не глупый товарищ, всё понимал, к жене относился с нежностью, но… не хотел её.
Секс из семейной жизни исчез, тогда мы думали – временно. 


Прошло, стесняюсь вам сказать, пять лет.
Его жена не просто не похудела, а расплылась ещё больше.
За эти годы было перепробовано всё – попытка вместе ходить в зал, сертификаты на программу диетолога, длинные разговоры, отпуска с фитнес-программой, здоровым питанием и spa-программами.
Деньги позволяют всё, что хочется, вплоть, до пластической хирургии и отменных психотерапевтов и эндокринологов.

Как вы догадываетесь, ничего не сработало.
Она продолжает ЖРАТЬ так, что я со своими эпизодическими срывами «съела килограмм кексов» - нервно курю в сторонке.
Она не видит в себе проблемы, ей хорошо, вкусненько и комфортно.
А он, конечно же, в её глазах – сволочь, потому, что… 


Нежность и благодарность за рождение ребёнка превратилась у него в откровенную брезгливость и нежелание даже трогать жену.
Секса с ней естественно нет, да и спят они уже в разных кроватях.
Да, он ей изменяет регулярно и систематично – он здоровый мужчина.
Единственное, что сегодня скрепляет их брак – это любовь к сыну, но, думаю, недолго осталось. Он уйдёт, не сегодня, так завтра - среди одноразовых романчиков встретится ему та, в которую он вложит свою душу. 


Так вот расскажи я эту историю без собственных оценок, в комментариях все бы напустились на мужчину с воплями «А что ты сделал, чтобы помочь ей стать красивой?».
Да всё он сделал.
Просто она не видит проблему. Как на неё не укажи.
Ей удобно - а что, муж есть, а в форме себя держать не надо, куда он от ребенка денется. 


Жуткая логика. 

Женщина имеет теоретическое право быть любой – толстой или тощей, асексуальной или сексуальной, ужасно одетой – да какой угодно, на здоровье, лишь бы ей самой нравилось.
Она может есть запоем тортики, не заниматься спортом, не ходить ко врачам, гробить свой здоровье и плевать на собственного мужа – пожалуйста.
Отобрать это право невозможно. 


Но почему вы отбираете право мужчины – не принимать её такой?
Почему вместо простой правды – «тебе стоило бы похудеть, на мой вкус» - он должен придумывать какие-то невероятные приёмы, иначе ВСЁ – он козёл, виноват, не нашёл подхода! Почему вы смело отбираете у мужчин право не хотеть тело, которое ему противно? 


Вчера прочитала комментарий: - Если бы мой муж сказал, что я толстая, я бы с ним не три дня не разговаривала, а убила бы!
С какой радости?
Только потому, что неудобная ПРАВДА ранит?
Давайте уже как-то по справедливости: - да, женщина может быть любой, - да, мужчина имеет право говорить правду и не хотеть жирное тело.
Что вы прикажете делать моему товарищу? Пить виагру? Страдать всю жизнь? 


И нечего обижаться! 

Комментарий от: Наталия, Июль 14, 2017 в 6:06pm

Похудеть. Диеты. Похудение дома 

ОПРАВДАННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ.
 
Научитесь распознавать внутренний голос, оправдывающий переедание.
Так называемые отговорки, позволяющие съедать лишнее.
Наиболее частая игра, которая провоцирует лишний вес, называется «Сегодня я поем, а завтра похудею».
А вот и еще: одна конфетка это же не много!
Чуть-чуть не помешает.
Если нельзя, но очень хочется, то можно.
Только собралась снижать вес, у друзей юбилей образовался.
Кто ж начинает худеть в пятницу?
Ладно, сегодня съем еще кусочек, а завтра устрою пробежку (вариант: велосипед, бассейн прогулка).

Список бесконечен.

Важно!
Уметь слышать фразы, провоцирующие переедание, понимать, и находить достойный ответ.
А у тебя есть такие «оправдалочки»? 

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова