Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 34334

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:09am

Андрей Никифоров

Готовы обрести стройность?

Возможно это случится сегодня...

Что для этого нужно? Изменить несколько привычек в питании и ещё парочку в образе жизни.

Чтобы произошло изменение поведения, необходимо, чтобы в единый момент времени совпали три элемента:

- Мотивация

- Умение

- Триггер

Если привычка не меняется, значит, недостает хотя бы одной из этих трех компонент.

Про всё по порядку:

1. Мотивация: положительная или отрицательная. Либо нужно очень хотеть ребенка или замуж.
Либо очень сильно не хотеть Сахарный Диабет

2. Умение (Способность или Простота) т.е. как просто сделать то или иное действие, которое должно стать привычкой. Одно дело начать пить воду по утрам. Другое дело научиться планировать свой рацион и отслеживать перекусы.

3. Триггер – это некое событие, заставляющее нас изменить наше поведение. Например, напоминание диетолога, сообщение, список дел, услышанная фраза или уже сформированная привычка (например ходить в туалет).

При разных уровнях мотивации и умений применяются разные типы триггеров:

- Если мотивация и способности высокие – нужен триггер типа «сигнал», например, «подруга снизила вес и вы тоже решили, что пора»

- Если мотивация высокая, а умений не хватает – нужен триггер типа «инструкция», типа «делай раз, делай два, делай три» плюс внешний контроль. Здесь хорошо помогает работа с диетологом

- Если мотивация низкая, а способностей хватает – нужен триггер типа «озарение». Яркое жизненное событие, часто негативное, после которого говоришь себе "я так больше не хочу, нужно что-то менять"

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:18am

Андрей Никифоров

День№1 по формуле «10–3–2–1–0» для хорошего сна!

Напомню:

- 10 часов перед сном: никакого кофеина

- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя

- 2 часа перед сном: никакой работы

- 1 час перед сном: никаких экранов

- 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром!

Вчера играл Зенит, думал посмотреть, но никаких экранов! В целом все пункты выполнил.
Спалось хорошо, проснулся в 6 30 утра без будильника!

Сегодня хочу повторить! Допишу этот пост, сделаю небольшие приготовления для онлайн клуба "Похудение Неизбежно" и выключу компьютер!

Продолжение следует!

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:27am

Андрей Никифоров

Чем проще, тем сложнее поверить...

Мы безумно обожаем усложнять простые вещи.

Даже не знаю почему?

Возможно, мы не верим в простые вещи. Возможно, нам вбили в голову, что должно быть сложно. Возможно, нас пугает легкий результат. Возможно, возможно, возможно.
Взять, для примера, процесс снижения веса.

Что для этого надо сделать?

Нужно иначе взглянуть на своё питание!

В пекло диеты и голодовки. Нас каждый день пытаются одурачить этими чудо-методиками похудения и волшебными таблетками.

Забудьте об этом!

Просто взгляните на свой рацион, обозначьте "невыгодные" приемы пищи и немного поменяйте подход к питанию. Такой подход всегда отлично работает. Запомните: ВСЕГДА!

Потому что сидеть на диетах - слишком невкусно, голодно, опасно и вообще вызывает чувство раздражения!

Если у вас есть на это время и лишнее здоровье, пожалуйста!

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:45am

Андрей Никифоров

16 рекомендаций от врача-диетолога, которые помогут начать снижать вес уже сегодня:

1. Заканчивайте сидеть в ОК без толку.

2. Напишите трем людям, у которых нет проблем с лишним весом и позовите их на прогулку.

3. Увеличьте физическую активность. Прямо сегодня. Пусть это будет просто прогулка, но каждый день.

4. Соблюдайте режим. Спать до 23:00

5. Определите цель на ближайшие 14 дней/30 дней/90 дней. В конкретных действиях.

6. Убрать ТВ из жизни, особенно новостные передачи

7. Читать книги. Много читать. Читать все время когда появляется время.

8. Медитации. Будь счастлив сегодня, а не когда будет минус на весах

9. Самое время включить «смелость», хватит стесняться и быть скромным. Будете такими, когда сбросите вес.

10. Расскажите близким друзьям, о том что решили снизить вес. Расскажите тем, кто точно вас поддержит.

11. Проанализируйте свой предыдущий опыт снижения веса, сделайте правильные выводы, похвалите себя и двигайтесь к цели.

12. Настройтесь на волну позитива. Говорите людям каждый день: Доброе утро/Добрый день/Добрый вечер. Говорите здравствуйте, хотя бы тем людям, которых уже встречали: в лифте, на работе, в подъезде, магазине и т.д.

13. Напишите себе письмо в будущее. Что сейчас происходит и что будет через год. Прочитаешь через год.

14. Каждый вечер, подводи итоги дня. С благодарностью!

15. Минимум один день в неделю - отдых. Обязательно.

16. Создай музыкальный плей-лист или скачайте аудиотренинг, который будет вас вдохновлять.

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:46am

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:59am

Андрей Никифоров

Раз, два, три – и стройность уже в кармане!

Прочитав эту фразу, вы наверняка сразу же готовы возразить. Или вам на ум приходят многочисленные обещания, которые вы не раз видели в интернете – из серии «Похудей на ...цать килограмм за три дня».
И вот вы уже настроены скептически.

А что, если я вам скажу, что самые лучшие результаты в снижении веса приходят на лёгкости?

При этом я не имею в виду, что можно лежать на диване или медитировать, а килограммы будут сами собой уходить, как в фильме С. Кинга "Худеющий".
Но и от убеждения, что надо умирать в спорт зале и отказаться от всего съедобного, следует избавляться.

И я заметил такую интересную вещь. На конференциях и тренингах часто описывают невероятные методы снижения веса: бальнеотерапия, хирургия, гипноз, всевозможные детокс программы и т.д..
Люди думают: вау, как круто, я хочу попробовать.
И ведь многие пробуют, и даже есть первый результат, а потом...

Потом эйфория заканчивается, вес перестает снижаться и килограммы бумерангом возвращаются назад...

На самом деле лучшие результаты приходят, когда вы делаете простые вещи.
Не верите?
А вы попробуйте в течение недели более внимательно отнестись к своему рациону:
начните завтракать, вспомните про дробность питания и перестаньте постоянно перекусывать на бегу. Такой план действий максимально прост, и при этом максимально выгоден.

Люди, которые делают упор на "чудо-методы" и новые диеты, почему-то редко задумываются о том, чтобы попробовать копать в другом месте.
Обычно для решения всех проблем с лишним весом им нужно немного поработать с пищевыми привычками и грамотно сбалансировать свой рацион.

И помните – лёгкость должна быть прежде всего в голове, в подходе к делу.
Если вы слишком сильно зацикливаетесь на весах и вам нужно увидеть минус любой ценой, вы будете допускать ошибки.

Делайте простые вещи и результаты не заставят себя долго ждать!

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:09am

Андрей Никифоров

А вы допускаете эти ошибки во время снижения веса?

Сегодня помогал одной подписчице проанализировать план питания, чтобы сдвинуть вес с "мертвой точки". И тут подумалось, а почему бы не поделиться списком самых распространенных ошибок в похудении?

Тем более, что вокруг этой темы витает столько МИФОВ которые воспринимают за истину в первой инстанции; море “полезных” советов, которые на деле бывают опасны; и куча мнений, которые чаще всего противоречивы!

Поэтому к делу, ТОП - 5 ошибок в снижении веса.

1. Погоня за быстрыми килограммами

Из интернета: "Вот я почти ничего не ем , но достаточно пью воду и соки, похудела за три недели только на 4 кг !!! Ужасно!!! Даже если ничего не ем так медленно худею"

Ох уж эти рекламные заголовки: "Я похудела на 16 кг за неделю, просто утром выпивала стакан с ... " или "Это средство сжигает весь жир в области живота за 4 ночи"

Вам встречалась такая реклама?

Конечно, вы человек умный и понимаете, что всё это бред, так быстро худеть нельзя, но на фоне таких заявлений 4 кг в месяц кажутся уже не существенными

2. Давайте попробуем, может получится

Это очень большая проблема.

Особенно для тех, кто уже несколько раз пытался похудеть. Так вышло, что негативный опыт подрывает веру в наши силы. Срабатывает механизм: "Я попробую, если получится, то хорошо, а нет, ну значит не судьба"

Как вы понимаете, с таким подходом, чаще всего получается "не судьба"

3. Нет системы, нет результата

Воистину, мы живем в удивительное время. Раньше мы получали информацию из книг.
Там была система: Глава 1,2,3... была последовательность знаний и рекомендаций.

Сейчас статьи или видео, которые начинаются с трех букв... КАК?

- Как похудеть быстро?
- Как убрать живот?
- Как похудеть к лету?

В результате, обрывочные знания, несистемные рекомендации и отсутствие результата...
Нам нужна не просто информация, но и инструкция, как и в какой последовательности ей пользоваться.

4. Снижение веса = страдание!

Это довольно интересный психологический феномен, который срабатывает почти всегда.
Когда я начинаю снижать вес, я готовлю менее вкусную и красивую еду.

Если раньше у меня была овсянка с черникой на молоке, то во время похудения, я просто залью её теплой водой и даже соли не добавлю. Буду жевать эту серую массу и страдать...

Почему это ошибка?

Всё просто, нам не нравится страдать. Мы может терпеть 3-4 дня, а потом БАМ!
надоела, хочу этО! ЭТо! и эТо! 

Многие живут по принципу: либо жесткие ограничения, либо тотальное переедание...
Как на счет золотой середины? Можно снижать вес, на вкусном и сбалансированном рационе, проверено!

5. Вставать на весы каждый день!

Ещё одна беда, которая не дает вам достигнуть поставленных целей в снижении веса.

Как это часто бывает. Напольные весы пылятся под кроватью когда мы набираем.
Но уж если вышли на тропу войны с лишним весом, то встаем на весы дважды в день.

Зачем?

Чтобы радоваться в самом начале, а потом расстраиваться из-за отсутствия результата?

Вот пример выше. Я пью только воду и соки, в результате минус 4 кг, но будем до конца откровенны, половина этого результата это каловые массы.

Не стоит мерить свой результат кг, куда важнее объемы, а ещё важнее привычки, которые вы формируете во время снижения веса это я вам как автор диссертации на тему "Образ жизни людей избыточной массой тела" говорю.
Согласитесь, именно привычки определяют как выглядит и чувствует себя наше тело.

P.s. что из этого случалось в вашей жизни?

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:15am

Андрей Никифоров

Пять жeлезных правил, кoторые помoгут cнизить веc!!!

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках.

Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

1. Контроль питания

Ученные неоднократно доказывали, что люди, которые следят за своим питанием снижают вес в 2,5 раза эффективнее чем те кто этого не делает

2. Питьевой режим это важно

Выпивайте в день 1-1,5 литра чистой воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов.
Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку

3. Завтрак, обед, полдник и ужин должны приходиться на одно и то же время

В таком случае наш организм готов к приему пищи, вырабатываются необходимые ферменты, что способствует снижению веса

4. Процесс, а не результат

Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой

5. Физическая активность в удовольствие

Только то что приятно, можно сделать привычным. Если вы хотите стойкий результат в виде красивого и стройного тела, вам стоит найти те упражнения которые будут приносить вам радость, только так можно сделать физические упражнения регулярными.

Знаете, если вы сейчас прочитали эти рекомендации и подумали, "ну да, ничего нового", но при этом эти рекомендации не соблюдаете...

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:25am

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:34am

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова