Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 35950

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:09am

Андрей Никифоров

Готовы обрести стройность?

\uap>Возможно это случится сегодня...

\uap>Что для этого нужно? Изменить несколько привычек в питании и ещё парочку в образе жизни.

\uap>Чтобы произошло изменение поведения, необходимо, чтобы в единый момент времени совпали три элемента:

\uap>- Мотивация

\uap>- Умение

\uap>- Триггер

\uap>Если привычка не меняется, значит, недостает хотя бы одной из этих трех компонент.

\uap>Про всё по порядку:

\uap>1. Мотивация: положительная или отрицательная. Либо нужно очень хотеть ребенка или замуж.
Либо очень сильно не хотеть Сахарный Диабет

\uap>2. Умение (Способность или Простота) т.е. как просто сделать то или иное действие, которое должно стать привычкой. Одно дело начать пить воду по утрам. Другое дело научиться планировать свой рацион и отслеживать перекусы.

\uap>3. Триггер – это некое событие, заставляющее нас изменить наше поведение. Например, напоминание диетолога, сообщение, список дел, услышанная фраза или уже сформированная привычка (например ходить в туалет).

\uap>При разных уровнях мотивации и умений применяются разные типы триггеров:

\uap>- Если мотивация и способности высокие – нужен триггер типа «сигнал», например, «подруга снизила вес и вы тоже решили, что пора»

\uap>- Если мотивация высокая, а умений не хватает – нужен триггер типа «инструкция», типа «делай раз, делай два, делай три» плюс внешний контроль. Здесь хорошо помогает работа с диетологом

\uap>- Если мотивация низкая, а способностей хватает – нужен триггер типа «озарение». Яркое жизненное событие, часто негативное, после которого говоришь себе "я так больше не хочу, нужно что-то менять"

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:18am

Андрей Никифоров

День№1 по формуле «10–3–2–1–0» для хорошего сна!

\uap>Напомню:

\uap>- 10 часов перед сном: никакого кофеина

\uap>- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя

\uap>- 2 часа перед сном: никакой работы

\uap>- 1 час перед сном: никаких экранов

\uap>- 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром!

\uap>Вчера играл Зенит, думал посмотреть, но никаких экранов! В целом все пункты выполнил.
Спалось хорошо, проснулся в 6 30 утра без будильника!

\uap>Сегодня хочу повторить! Допишу этот пост, сделаю небольшие приготовления для онлайн клуба "Похудение Неизбежно" и выключу компьютер!

\uap>Продолжение следует!

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:27am

Андрей Никифоров

Чем проще, тем сложнее поверить...

\uap>Мы безумно обожаем усложнять простые вещи.

\uap>Даже не знаю почему?

\uap>Возможно, мы не верим в простые вещи. Возможно, нам вбили в голову, что должно быть сложно. Возможно, нас пугает легкий результат. Возможно, возможно, возможно.
Взять, для примера, процесс снижения веса.

\uap>Что для этого надо сделать?

\uap>Нужно иначе взглянуть на своё питание!

\uap>В пекло диеты и голодовки. Нас каждый день пытаются одурачить этими чудо-методиками похудения и волшебными таблетками.

\uap>Забудьте об этом!

\uap>Просто взгляните на свой рацион, обозначьте "невыгодные" приемы пищи и немного поменяйте подход к питанию. Такой подход всегда отлично работает. Запомните: ВСЕГДА!

\uap>Потому что сидеть на диетах - слишком невкусно, голодно, опасно и вообще вызывает чувство раздражения!

\uap>Если у вас есть на это время и лишнее здоровье, пожалуйста!

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:45am

Андрей Никифоров

16 рекомендаций от врача-диетолога, которые помогут начать снижать вес уже сегодня:

1. Заканчивайте сидеть в ОК без толку.

\uap>2. Напишите трем людям, у которых нет проблем с лишним весом и позовите их на прогулку.

\uap>3. Увеличьте физическую активность. Прямо сегодня. Пусть это будет просто прогулка, но каждый день.

\uap>4. Соблюдайте режим. Спать до 23:00

\uap>5. Определите цель на ближайшие 14 дней/30 дней/90 дней. В конкретных действиях.

\uap>6. Убрать ТВ из жизни, особенно новостные передачи

\uap>7. Читать книги. Много читать. Читать все время когда появляется время.

\uap>8. Медитации. Будь счастлив сегодня, а не когда будет минус на весах

\uap>9. Самое время включить «смелость», хватит стесняться и быть скромным. Будете такими, когда сбросите вес.

\uap>10. Расскажите близким друзьям, о том что решили снизить вес. Расскажите тем, кто точно вас поддержит.

\uap>11. Проанализируйте свой предыдущий опыт снижения веса, сделайте правильные выводы, похвалите себя и двигайтесь к цели.

\uap>12. Настройтесь на волну позитива. Говорите людям каждый день: Доброе утро/Добрый день/Добрый вечер. Говорите здравствуйте, хотя бы тем людям, которых уже встречали: в лифте, на работе, в подъезде, магазине и т.д.

\uap>13. Напишите себе письмо в будущее. Что сейчас происходит и что будет через год. Прочитаешь через год.

\uap>14. Каждый вечер, подводи итоги дня. С благодарностью!

\uap>15. Минимум один день в неделю - отдых. Обязательно.

\uap>16. Создай музыкальный плей-лист или скачайте аудиотренинг, который будет вас вдохновлять.

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:46am

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:59am

Андрей Никифоров

Раз, два, три – и стройность уже в кармане!

Прочитав эту фразу, вы наверняка сразу же готовы возразить. Или вам на ум приходят многочисленные обещания, которые вы не раз видели в интернете – из серии «Похудей на ...цать килограмм за три дня».
И вот вы уже настроены скептически.

А что, если я вам скажу, что самые лучшие результаты в снижении веса приходят на лёгкости?

При этом я не имею в виду, что можно лежать на диване или медитировать, а килограммы будут сами собой уходить, как в фильме С. Кинга "Худеющий".
Но и от убеждения, что надо умирать в спорт зале и отказаться от всего съедобного, следует избавляться.

И я заметил такую интересную вещь. На конференциях и тренингах часто описывают невероятные методы снижения веса: бальнеотерапия, хирургия, гипноз, всевозможные детокс программы и т.д..
Люди думают: вау, как круто, я хочу попробовать.
И ведь многие пробуют, и даже есть первый результат, а потом...

Потом эйфория заканчивается, вес перестает снижаться и килограммы бумерангом возвращаются назад...

На самом деле лучшие результаты приходят, когда вы делаете простые вещи.
Не верите?
А вы попробуйте в течение недели более внимательно отнестись к своему рациону:
начните завтракать, вспомните про дробность питания и перестаньте постоянно перекусывать на бегу. Такой план действий максимально прост, и при этом максимально выгоден.

Люди, которые делают упор на "чудо-методы" и новые диеты, почему-то редко задумываются о том, чтобы попробовать копать в другом месте.
Обычно для решения всех проблем с лишним весом им нужно немного поработать с пищевыми привычками и грамотно сбалансировать свой рацион.

И помните – лёгкость должна быть прежде всего в голове, в подходе к делу.
Если вы слишком сильно зацикливаетесь на весах и вам нужно увидеть минус любой ценой, вы будете допускать ошибки.

\uap>Делайте простые вещи и результаты не заставят себя долго ждать!

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:09am

Андрей Никифоров

А вы допускаете эти ошибки во время снижения веса?

\uap>Сегодня помогал одной подписчице проанализировать план питания, чтобы сдвинуть вес с "мертвой точки". И тут подумалось, а почему бы не поделиться списком самых распространенных ошибок в похудении?

\uap>Тем более, что вокруг этой темы витает столько МИФОВ которые воспринимают за истину в первой инстанции; море “полезных” советов, которые на деле бывают опасны; и куча мнений, которые чаще всего противоречивы!

\uap>Поэтому к делу, ТОП - 5 ошибок в снижении веса.

\uap>1. Погоня за быстрыми килограммами

\uap>Из интернета: "Вот я почти ничего не ем , но достаточно пью воду и соки, похудела за три недели только на 4 кг !!! Ужасно!!! Даже если ничего не ем так медленно худею"

\uap>Ох уж эти рекламные заголовки: "Я похудела на 16 кг за неделю, просто утром выпивала стакан с ... " или "Это средство сжигает весь жир в области живота за 4 ночи"

\uap>Вам встречалась такая реклама?

\uap>Конечно, вы человек умный и понимаете, что всё это бред, так быстро худеть нельзя, но на фоне таких заявлений 4 кг в месяц кажутся уже не существенными

\uap>2. Давайте попробуем, может получится

\uap>Это очень большая проблема.

\uap>Особенно для тех, кто уже несколько раз пытался похудеть. Так вышло, что негативный опыт подрывает веру в наши силы. Срабатывает механизм: "Я попробую, если получится, то хорошо, а нет, ну значит не судьба"

\uap>Как вы понимаете, с таким подходом, чаще всего получается "не судьба"

\uap>3. Нет системы, нет результата

\uap>Воистину, мы живем в удивительное время. Раньше мы получали информацию из книг.
Там была система: Глава 1,2,3... была последовательность знаний и рекомендаций.

\uap>Сейчас статьи или видео, которые начинаются с трех букв... КАК?

\uap>- Как похудеть быстро?
- Как убрать живот?
- Как похудеть к лету?

\uap>В результате, обрывочные знания, несистемные рекомендации и отсутствие результата...
Нам нужна не просто информация, но и инструкция, как и в какой последовательности ей пользоваться.

\uap>4. Снижение веса = страдание!

\uap>Это довольно интересный психологический феномен, который срабатывает почти всегда.
Когда я начинаю снижать вес, я готовлю менее вкусную и красивую еду.

\uap>Если раньше у меня была овсянка с черникой на молоке, то во время похудения, я просто залью её теплой водой и даже соли не добавлю. Буду жевать эту серую массу и страдать...

\uap>Почему это ошибка?

\uap>Всё просто, нам не нравится страдать. Мы может терпеть 3-4 дня, а потом БАМ!
надоела, хочу этО! ЭТо! и эТо! 

\uap>Многие живут по принципу: либо жесткие ограничения, либо тотальное переедание...
Как на счет золотой середины? Можно снижать вес, на вкусном и сбалансированном рационе, проверено!

\uap>5. Вставать на весы каждый день!

\uap>Ещё одна беда, которая не дает вам достигнуть поставленных целей в снижении веса.

\uap>Как это часто бывает. Напольные весы пылятся под кроватью когда мы набираем.
Но уж если вышли на тропу войны с лишним весом, то встаем на весы дважды в день.

\uap>Зачем?

\uap>Чтобы радоваться в самом начале, а потом расстраиваться из-за отсутствия результата?

\uap>Вот пример выше. Я пью только воду и соки, в результате минус 4 кг, но будем до конца откровенны, половина этого результата это каловые массы.

\uap>Не стоит мерить свой результат кг, куда важнее объемы, а ещё важнее привычки, которые вы формируете во время снижения веса это я вам как автор диссертации на тему "Образ жизни людей избыточной массой тела" говорю.
Согласитесь, именно привычки определяют как выглядит и чувствует себя наше тело.

\uap>P.s. что из этого случалось в вашей жизни?

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:15am

Андрей Никифоров

Пять жeлезных правил, кoторые помoгут cнизить веc!!!

\uap>Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках.

\uap>Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.

\uap>1. Контроль питания

\uap>Ученные неоднократно доказывали, что люди, которые следят за своим питанием снижают вес в 2,5 раза эффективнее чем те кто этого не делает

\uap>2. Питьевой режим это важно

\uap>Выпивайте в день 1-1,5 литра чистой воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов.
Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку

\uap>3. Завтрак, обед, полдник и ужин должны приходиться на одно и то же время

\uap>В таком случае наш организм готов к приему пищи, вырабатываются необходимые ферменты, что способствует снижению веса

\uap>4. Процесс, а не результат

\uap>Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой

\uap>5. Физическая активность в удовольствие

\uap>Только то что приятно, можно сделать привычным. Если вы хотите стойкий результат в виде красивого и стройного тела, вам стоит найти те упражнения которые будут приносить вам радость, только так можно сделать физические упражнения регулярными.

\uap>Знаете, если вы сейчас прочитали эти рекомендации и подумали, "ну да, ничего нового", но при этом эти рекомендации не соблюдаете...

\uap>

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:25am

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 7:34am

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова

\ua!-- End Back to top --> \uascript type="text/javascript">\ud var _gaq = _gaq || [];\ud _gaq.push(['_setAccount', 'UA-19350238-4']);\ud _gaq.push(['_trackPageview']);\ud\ud (function() {\ud var ga = document.createElement('script'); ga.type = 'text/javascript'; ga.async = true;\ud ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';\ud var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(ga, s);\ud })();\ud \ua!-- Yandex.Metrika counter --> \uascript type="text/javascript">\ud(function (d, w, c) {\ud (w[c] = w[c] || []).push(function() {\ud try {\ud w.yaCounter18622057 = new Ya.Metrika({id:18622057,\ud webvisor:true,\ud clickmap:true,\ud trackLinks:true,\ud accurateTrackBounce:true});\ud } catch(e) { }\ud });\ud\ud var n = d.getElementsByTagName("script")[0],\ud s = d.createElement("script"),\ud f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };\ud s.type = "text/javascript";\ud s.async = true;\ud s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//mc.yandex.ru/metrika/watch.js";\ud\ud if (w.opera == "[object Opera]") {\ud d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);\ud } else { f(); }\ud})(document, window, "yandex_metrika_callbacks");\ud \uanoscript>\ua<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/18622057" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="">\ua/noscript> \ua!-- /Yandex.Metrika counter --> \uascript data-type="native" data-timer="60" data-appkeyid="6f63169f-4a03-4627-9881-af93119184cb" src="//s.appintop.com/widget/appbnr.js" async="1"> \ua!-- Setup file for More Smileys - Add your own custom Smileys --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/ZMoreSmileyData.js"> \ua!-- Smileys 6A - from jQueryHelp.ning.com - DO NOT DELETE THIS! --> \uascript type="text/javascript" src="http://shop.doctorgavrilov.ru/club/SmileyTest6A.js"> \ua!-- Scrolling Message to NingBar --> \ua!--\ud
3 января ОТКРЫТИЕ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ДОКТОРА ГАВРИЛОВА! До открытия школы действует 50% скидка!Подробнее здесь...
\ud --> \ua!--\ud\ud
Приглашаем вас на открытый вебинар "Как никогда не уставать" Подробнее здесь...
\ud --> \ua!-- End Scrolling Message to NingBar --> \ua!-- Add Message to Profile Pages --> \uascript type="text/javascript">\udx$(document).ready(function() {\udx$(".xg_widget_profiles_profile_show .xg_2col h1").after('
Есть сложности с освоением сайта? Вам сюда !
Реклама партнеров: Бесплатная омолаживающая процедура!
');\ud});\ud \ua!-- Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- Put this script tag to the of your page --> \uascript type="text/javascript" src="http://userapi.com/js/api/openapi.js?45"> \uascript type="text/javascript">\ud VK.init({apiId: 2717780, onlyWidgets: true});\ud \uascript type="text/javascript" language="javascript">\udx$(".share-links").before("
");\ud \uascript type="text/javascript">\udVK.Widgets.Like("vk_like", {type: "button"});\ud \ua!-- End Добавление кнопки в ВКонтакте в группу кнопок Like --> \ua!-- tynt™ publisher tools --> \uascript type="text/javascript">\udif(document.location.protocol=='http:'){\ud var Tynt=Tynt||[];Tynt.push('d2C_Xmq6Gr4BnYacwqm_6r');Tynt.i={"ap":"Скопировано отсюда:"};\ud (function(){var s=document.createElement('script');s.async="async";s.type="text/javascript";s.src='http://tcr.tynt.com/ti.js';var h=document.getElementsByTagName('script')[0];h.parentNode.insertBefore(s,h);})();\ud}\ud \ua!-- End tynt™ publisher tools --> \ua!-- Похудей онлайн \ud\ud\ud\ud end --> \ua!-- BEGIN banner CODE \ud\ud\ud-- END banner CODE --> \uascript charset="ISO-8859-1" src="http://fast.wistia.com/static/popover-v1.js" type="text/javascript">\ud