Назад в будущее.
Здравствуйте, одноклубницы.
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку.
-
Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 9:08am
-
От всей души я вам желать хочу
\uap style="text-align: center;">
Добра, надежды, радости и света!
Пусть Ангел ваш пред вами, как свечу,
Несет Любовь, вас освещая светом!
Пусть будет мир! И мира торжество!
Пусть Матерь Божья милосердна будет,
Пусть будет счастье, нам оно дано
И пусть дорогу беды к нам забудут!
автор Татьяна Бондаренко\uap style="text-align: center;">
-
-
-
-
РАДУЕМСЯ!!!
\uap style="text-align: center;">
-
-
СОВЕТ ДНЯ:
\uap style="text-align: center;">
Не дуйтесь друг на друга,
надуйте шарик,
скажите ему свою обиду и
...отпустите...
Станет легче!\uap>
-
-
-
-
-
-
-
-
\uap>
Тайны снижения веса. Похудеть без диет
По последним данным ученых самый опасный день для худеющего – суббота.
Именно в субботу те, кто сидит на диете, как правило, срываются, нарушают режим питания, балуют себя различными лакомствами — чаще содержащими повышенное число калорий.
Ведь устоять перед порцией мороженого или куском сладкого торта, бокалом вина может далеко не каждый.
По словам специалистов, выходные сами по себе – время, когда выдержка дает сбой и худеющий ест чуть больше обычного.
При этом человек, как правило, не отдает себе в этом отчета.
-
-
Тайны снижения веса. Похудеть без диет
\uap>
ПАРАДОКСЫ МОТИВАЦИИ.
Что эффективнее «худеть» или «не подъедать»?
Звонит мне хорошая знакомая. «Мне нужна помощь. Я худеть не хочу, но хочу меньше есть. Надоело париться о том, как нейтрализовать эту лишнюю еду»
Давайте разберемся, почему я считаю такую мотивацию идеальной. Сравним ее с мотивацией «Доктор, мне нужно похудеть».
Во-первых, очень много стройных девушек не готовы обращаться за помощью ради снижения 3-5 кг, но готовы пойти на курс, где обучаться управлению своим питанием.
Значит, мотивация «освоение навыков» может быть более активирующей, чем мотивация «худеть».
Во-вторых, тема «похудеть» содержит в себе массу опасностей. Ваша психика помнит, как было непросто худеть в прошлый раз и активно саботирует новую попытку.
А как трудно продолжать худеть, когда вес стоит! Совсем другое дело – освоить психологические приемы управления своим аппетитом.
Это не обязывает выдавать на гора килограммы. Это не пугает.
В-третьих, мотивация «похудеть» предполагает получение радости от весов. А весы дело капризное и непредсказуемое.
Мотивация «освоить навыки анти-обжорства» переводит эту тему в плоскость «радуюсь, что веду здоровый образ жизни». Такая радость позволяет не периодически сидеть и срываться с диет, а внедрить здоровые привычки питания в свою повседневную жизнь.
Я знаю множество людей, которые благодарят меня не столько за похудение, сколько за то, как кайфно по вечерам не обжираться.
Ну и наконец, освоенные психологические навыки останутся с вами на всю жизнь.
Существует большое количество простых психологических приемов, которые позволят вам управлять своим аппетитом и питанием.
А для вас что важнее – похудеть или научиться управлять своим обжорством и подъеданием?
-
-
Тайны снижения веса. Похудеть без диет
\uap>Сегодня речь пойдет о том, как некоторые наши мысленные конструкции вызывают у нас чувства, провоцирующие переедание. Мы попадаемся в эти ловушки снова и снова. \uap>«Я НЕ МОГЛА ОСТАНОВИТЬСЯ».
Верните себе право ВЫБОРА…
Такие приступы переедания часто происходят, когда вы сильно расстроены по поводу вашего веса. Например, достали летнюю юбку, а она на вас не застегнулась.
Или врач сказал, что если вы не похудеете, то придется думать о замене сустава.
Или, подруга, которую вы сто лет не видели, произнесла при встрече: «Раньше ты была такой стройняшкой!».
А может быть увидели фото, где вы на фоне куда более стройных подруг. \uap>В голове моментально рождается мысль: «я ДОЛЖНА похудеть» и «ПРИДЕТСЯ сесть на диету».
Первое время вы действительно можете смириться есть меньше, но вероятнее всего взбунтуетесь против этих мыслей и непременно «нажретесь».
Такими мыслями вы сами создаете благоприятные условия для «зажора», который рано или поздно наступит.
И посыл будет такой: «Я буду есть все что попало, чтобы доказать, что я свободна поступать так, как мне хочется».
В такие моменты вы даже не получаете удовольствия от вкуса пищи, а заявляете о своей свободе выбора. В этом случае очень важно осознавать свой истинный мотив, с какой целью мы это делаем, а не объяснять это тем «Я просто не смогла устоять».
Когда вы будете четко осознавать истинный мотив, который стоит за таким срывом, вы сможете сделать выгодный вам ВЫБОР. \uap>Ответственность всегда дает результаты. Особенно в области еды, эта область находится полностью в нашей власти. \uap>Выход в том, чтоб признать, что у вас есть выбор.
Если вы начнете напоминать себе, что можете ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО УГОДНО, вы будете способны выбирать. Вам нужно чувствовать что у вас есть ПОЛНАЯ свобода выбора, прежде чем вы выберете, что поесть. Самая большая ловушка, которая заставит вас переедать - это мысли о том, что у вас нет выбора. \uap>Будьте начеку и ловите себя на следующих мыслях:
• «Если я хочу похудеть, мне НАДО/ПРИДЕТСЯ прекратить столько есть»
• «Если я хочу держать мое питание под контролем, мне НЕЛЬЗЯ есть больше мороженого»
• «Если я возьму на себя ответственность за моё питание, я НЕ СМОГУ есть все, что захочу» \uap>Такая манера видеть вещи очень вероломна и является примером логической ошибки.
Всякий раз, когда вы себя ловите на логических ошибках, чреватых последствиями «ограничения свободы», исправляйте их на мысли такого рода:
• «Да, я хочу похудеть, но я также могла бы продолжать переедать и поправиться ещё больше.»
• «Да, я хочу держать мое питание под контролем, но у меня все-таки остается свобода выбрать неуправляемое переедание, право оставаться зависимой от еды.»
• «Взятие на себя ответственности значит, что я знаю, что я могу есть все, что угодно, в любых количествах.» \uap>А пока при принятии решения в отношении еды каждый раз напоминайте себе:
«МНЕ МОЖНО ЭТО ЕСТЬ. У МЕНЯ ЕСТЬ ПОЛНАЯ СВОБОДА ВЫБОРА. У МЕНЯ ЕСТЬ СЕЙЧАС НА ВЫБОР ТАКИЕ-ТО ВАРИАНТЫ….Я ВЫБИРАЮ (ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЕ)…."
Потренируйте этот навык. \uap>
ТОП новостей
Стройнейте с нами!
Дни рождения
Дни рождения сегодня
Читай Клуб с мобильного!
© 2018 Created by Клуб Доктора Гаврилова.
При поддержке
Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!
Вступить в Клуб Доктора Гаврилова