Назад в будущее.

Здравствуйте, одноклубницы.
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку.

Представления: 34450

Мне нравится

Это нравится 14 участникам

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 9:08am: От всей души я вам желать хочу
Добра, надежды, радости и света!
Пусть Ангел ваш пред вами, как свечу,
Несет Любовь, вас освещая светом!
Пусть будет мир! И мира торжество!
Пусть Матерь Божья милосердна будет,
Пусть будет счастье, нам оно дано
И пусть дорогу беды к нам забудут!

автор Татьяна Бондаренко

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 9:23am

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 9:33am: РАДУЕМСЯ!!!

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 9:34am: СОВЕТ ДНЯ:
Не дуйтесь друг на друга,
надуйте шарик,
скажите ему свою обиду и
...отпустите...
Станет легче!

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:26pm

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:35pm

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 21, 2018 в 6:42pm

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 22, 2018 в 9:22am: Тайны снижения веса. Похудеть без диет

По последним данным ученых самый опасный день для худеющего – суббота.
Именно в субботу те, кто сидит на диете, как правило, срываются, нарушают режим питания, балуют себя различными лакомствами — чаще содержащими повышенное число калорий.
Ведь устоять перед порцией мороженого или куском сладкого торта, бокалом вина может далеко не каждый.
По словам специалистов, выходные сами по себе – время, когда выдержка дает сбой и худеющий ест чуть больше обычного.
При этом человек, как правило, не отдает себе в этом отчета.

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 22, 2018 в 9:43am: Тайны снижения веса. Похудеть без диет

ПАРАДОКСЫ МОТИВАЦИИ.
Что эффективнее «худеть» или «не подъедать»?

Звонит мне хорошая знакомая. «Мне нужна помощь. Я худеть не хочу, но хочу меньше есть. Надоело париться о том, как нейтрализовать эту лишнюю еду»

Давайте разберемся, почему я считаю такую мотивацию идеальной. Сравним ее с мотивацией «Доктор, мне нужно похудеть».

Во-первых, очень много стройных девушек не готовы обращаться за помощью ради снижения 3-5 кг, но готовы пойти на курс, где обучаться управлению своим питанием.
Значит, мотивация «освоение навыков» может быть более активирующей, чем мотивация «худеть».

Во-вторых, тема «похудеть» содержит в себе массу опасностей. Ваша психика помнит, как было непросто худеть в прошлый раз и активно саботирует новую попытку.
А как трудно продолжать худеть, когда вес стоит! Совсем другое дело – освоить психологические приемы управления своим аппетитом.
Это не обязывает выдавать на гора килограммы. Это не пугает.

В-третьих, мотивация «похудеть» предполагает получение радости от весов. А весы дело капризное и непредсказуемое.
Мотивация «освоить навыки анти-обжорства» переводит эту тему в плоскость «радуюсь, что веду здоровый образ жизни». Такая радость позволяет не периодически сидеть и срываться с диет, а внедрить здоровые привычки питания в свою повседневную жизнь.
Я знаю множество людей, которые благодарят меня не столько за похудение, сколько за то, как кайфно по вечерам не обжираться.

Ну и наконец, освоенные психологические навыки останутся с вами на всю жизнь.
Существует большое количество простых психологических приемов, которые позволят вам управлять своим аппетитом и питанием.
А для вас что важнее – похудеть или научиться управлять своим обжорством и подъеданием?

Комментарий от: Наталия, Сентябрь 22, 2018 в 9:55am: Тайны снижения веса. Похудеть без диет

Верните себе право ВЫБОРА…

Сегодня речь пойдет о том, как некоторые наши мысленные конструкции вызывают у нас чувства, провоцирующие переедание. Мы попадаемся в эти ловушки снова и снова.

«Я НЕ МОГЛА ОСТАНОВИТЬСЯ».

Такие приступы переедания часто происходят, когда вы сильно расстроены по поводу вашего веса. Например, достали летнюю юбку, а она на вас не застегнулась.
Или врач сказал, что если вы не похудеете, то придется думать о замене сустава.
Или, подруга, которую вы сто лет не видели, произнесла при встрече: «Раньше ты была такой стройняшкой!».
А может быть увидели фото, где вы на фоне куда более стройных подруг.

В голове моментально рождается мысль: «я ДОЛЖНА похудеть» и «ПРИДЕТСЯ сесть на диету».
Первое время вы действительно можете смириться есть меньше, но вероятнее всего взбунтуетесь против этих мыслей и непременно «нажретесь».
Такими мыслями вы сами создаете благоприятные условия для «зажора», который рано или поздно наступит.
И посыл будет такой: «Я буду есть все что попало, чтобы доказать, что я свободна поступать так, как мне хочется».
В такие моменты вы даже не получаете удовольствия от вкуса пищи, а заявляете о своей свободе выбора. В этом случае очень важно осознавать свой истинный мотив, с какой целью мы это делаем, а не объяснять это тем «Я просто не смогла устоять».
Когда вы будете четко осознавать истинный мотив, который стоит за таким срывом, вы сможете сделать выгодный вам ВЫБОР.

Ответственность всегда дает результаты. Особенно в области еды, эта область находится полностью в нашей власти.

Выход в том, чтоб признать, что у вас есть выбор.
Если вы начнете напоминать себе, что можете ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО УГОДНО, вы будете способны выбирать. Вам нужно чувствовать что у вас есть ПОЛНАЯ свобода выбора, прежде чем вы выберете, что поесть. Самая большая ловушка, которая заставит вас переедать - это мысли о том, что у вас нет выбора.

Будьте начеку и ловите себя на следующих мыслях:

• «Если я хочу похудеть, мне НАДО/ПРИДЕТСЯ прекратить столько есть»
• «Если я хочу держать мое питание под контролем, мне НЕЛЬЗЯ есть больше мороженого»
• «Если я возьму на себя ответственность за моё питание, я НЕ СМОГУ есть все, что захочу»

Такая манера видеть вещи очень вероломна и является примером логической ошибки.
Всякий раз, когда вы себя ловите на логических ошибках, чреватых последствиями «ограничения свободы», исправляйте их на мысли такого рода:

• «Да, я хочу похудеть, но я также могла бы продолжать переедать и поправиться ещё больше.»
• «Да, я хочу держать мое питание под контролем, но у меня все-таки остается свобода выбрать неуправляемое переедание, право оставаться зависимой от еды.»
• «Взятие на себя ответственности значит, что я знаю, что я могу есть все, что угодно, в любых количествах.»

А пока при принятии решения в отношении еды каждый раз напоминайте себе:
«МНЕ МОЖНО ЭТО ЕСТЬ. У МЕНЯ ЕСТЬ ПОЛНАЯ СВОБОДА ВЫБОРА. У МЕНЯ ЕСТЬ СЕЙЧАС НА ВЫБОР ТАКИЕ-ТО ВАРИАНТЫ….Я ВЫБИРАЮ (ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЕ)…."
Потренируйте этот навык.