Осень, осень, ну давай у листьев спросим, 

Где он май, вечный май.... 

Напевая слова этой песенки, мы продолжаем наш поход к стройности, красоте и здоровью! 

"Стройный" выходит из бухты... Ух ты!

Мы ставим новые цели! Неужели?

Да, это не шутка, не утка!

Давайте с нами, кто в шлюпке? 

Кто за бортом и на рейде...

Заскакивайте, успеете! 

Стройнеем мы месяц за месяцем! 

Не забываем взвеситься! 

Берем дневничок, калькуляторы

Снимаемся с пухлого якоря! 

Нас ждет победа и успех! 

На борт мы принимаем всех,

Кто хочет стать стройнее к лету,

(а так же к осени, зиме, весне и снова к лету))) 

Мы верим в общую победу! 

 

Прозвучал удар в рынду, готовность номер один! 

Мы ПРОДОЛЖАЕМ! 

И повторяем, как мантру, слова Марианы:

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС! 

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

Слушая и понимая свой организм, идти к намеченным целям очень комфортно и свободно.

Это,как очередная игра, только по - взрослому.....

ПОЕХАЛИ! 

Рецепты из клуба

Представления: 13703

Комментарий от: Ирина Изящная, Ноябрь 6, 2018 в 7:59am

Оль, если неинтересно, тогда вопросов нет! Надо делать то, что интересно и выгодно и по деньгам, и по времени, и по возможностям организма. Тогда все будет ОК!

Лена, спасибо, стараюсь, выздоравливаю) слава богу, уже сплю ночью, кашля нет.

Осталось наладить подсчет, достать новую тетрадку и доделать свою таблицу для быстрого подсчета.

Все-таки еще поняла, что если я не съем банальную курогрудь, то начинаю есть, что попало. Иногда она надоедает, но именно она меня устраивает по сытости и калорийности, в смысле, что не такая жирная, как куриные же бедра, к примеру (не люблю красное мясо).

Ну ладно, побежала на тренировку, всем хорошего дня, хорошей недели и отвесов! Ррработаем!!!)) ) 

Комментарий от: stroina, Ноябрь 6, 2018 в 8:35am

Добрый день, выходные пролетели. Минус не случился. 

Комментарий от: stroina, Ноябрь 6, 2018 в 8:38am

Комментарий от: Елена Елена, Ноябрь 6, 2018 в 12:38pm

Я недавно вытащила все свои исписанные тетрадочки, блокнотики, таблицы, записи с вебинаров и перечитывала. Так интересно! Кое что вспомнила, кое где нахлынули воспоминания, захлестнули эмоции. Самое интересное с целями: перечитала, многие совсем на текущий момент не актуальные, некоторые исполнились, над некоторыми поулыбалась. Теперь вынашиваю новые. Нелегко.

Галина, организуйся, мы с тобой!

Комментарий от: Елена Елена, Ноябрь 6, 2018 в 1:51pm

Девочки, наверняка у каждой из вас найдется пара-тройка САМЫХ любимых блюд, вот чтоб вкусно, сытно, малокалорийно и полезно. Поделитесь, плиз. Я хоть и стараюсь разнообразить меню, но...не всегда получается вкусно. А когда не айс, то долго на этом не протянешь. Второй раз такое уже готовить не буду, и в итоге не так много рецептов получается в наличии.

Комментарий от: Ирина Изящная, Ноябрь 6, 2018 в 3:08pm

Галя, зато случились шикарные выходные) 

Комментарий от: Ирина Изящная, Ноябрь 6, 2018 в 3:22pm

Лен, пара любимых блюд:

Куриное филе в пакете для жарки или в фольге в мультиварке.

Филе маринуем в чем нравится(горчица, куркума или приправа для курицы, или любые любимые приправы) 

Если в фольге - порционно:

На дно кольца лука, потом кусочек филе, сверху дольки зеленых яблок. Заворачиваем. 

В сухую мультиварку на полчаса на 105 градусов ставлю. Можно в духовке, надо только выверить время, но в мультиварке очень удобно. 

Если в пакете, то весь объем в той же последовательности кладем, завязываем пакет и туда же, в мультиварку.

Второй рецепт - шашлычки. Филе так же маринуем, можно вместе с луком плюс кусочки болгарского перца. Шпажки замачиваем ненадолго.

Ну и нанизываем на шпажки мясо и овощи (можно еще цветную капусту, видела рецепт) и в духовку, я кладу на форму для выпечки

Можно чуть побланшировать перец и цветную капусту.

Еще один рецепт вспомнила, курогрудь оставляем на косточке, делаем надрезы, как ребра, и вставляем туда кусочки красного болгарского перца. Запекаю так же в духовке, в пакете для жарки. Очень красиво и вкусно)

Правда, давно не делала, перец нельзя и приправ опасаюсь, а вот с яблоком делаю. 

Комментарий от: Ирина Изящная, Ноябрь 6, 2018 в 3:23pm

Раньше делала пирог с тыквой и капустой. Очень вкусно. Но он с майонезом. Рецепт, если надо, поищу, под рукой нет. 

Комментарий от: Наталья (Королёв), Ноябрь 6, 2018 в 7:40pm
Ух ты!:) пока училась, аж 3 страницы написали!:)
Ирина! "...Наташе интересно и нужно - она изучает...". Уже закончила!:)
Выступление, которое будет в декабре, запишешь?:)
Ирина Владимировна не рекомендует готовит в фольге (тяжёлые металлы) и плёнке (пластик). Переходит в еду, а потом к нам в организм. Желательны - варка, тушение, томление, пароварка..., если СВЧ- не более 30 сек, можно с перерывам 2 раза, не больше (молекулы - уроды, встраиваются в наши клетки и постепенно уродуют и их)... воспаления.... и масса всего другого, что вызывает серьёзные системные сбои в нашем организме. Про СВЧ знаю давно, у меня её никогда не было. Напугала??:) Но надеюсь - задумаетесь. Это всё научно подтверждено.
Елена! Спасибо!:)
"...одни из самых сильных впечатлений за последние годы.." Аналогично!:)
Я и сама не верю цифре на весах:), а ещё и дате в паспорте:))
Про фото - очень симпатично! Взрослая, самодостаточная, ухоженная молодая Женщина!
Я бы хотела в Коктебель! Было, правда давно, очень понравилось!!! Контакты дашь!:)
Ольчик! Пока в кайф - занимайся!:) Но ради интереса - запиши вес и особенно объёмы на сегодняшний день. Если вес и объёмы не будут увеличиваться - здОрово, но если - подниматься, немного уменьши нагрузку.
Ваши цены в фитнес-клуб демократичнее:))
А ешё сытно перекус - груша с орешками. Но после таких перекусов через 1 - 1,5часа снова становилось голодно. Поэтому, я брала на работу полноценный приём пищи.
Отвари грудку курицы/ндейки и хоть с салатом, или гарниром и любым овощем...На 3 часа точно хватало. Я без мяса/рыбы, хожу голодная и к вечеру такой жор, поэтому больше не рискую. Привет, космическая сестра!:)
Елена-Елена! "...Вынашиваешь цели..." Улыбнуло!:) Ассоциация, как ребёночка, бережно, аккуратно. И обязательно родится!:)) Желанная!:))
Сейчас троплюсь, пересмотреть и дозаписать, то. что не успела во время урока. А они были по 4 часа.
А какие трансы были от МАГа!!!:)) Что на утро сразу минус 600!:))
Итого, с начала месяца минус - 500! 4 дня дома, мало ходила, вес стоял.. Тоько после первого урока - минус. Вот она пользы ходьбы!! С едой у меня всё в порядке.
Закончила уколы, половину таблеток, завтра к врачу... Вот стоило немного расслабиться... Но, ладно, выводы сделаны, урок получила...
Погода пока балует!:) Галина! Отдохнула?:) Идём дальше!!!!:)))
Комментарий от: Ольчик колокольчик, Ноябрь 6, 2018 в 8:46pm

всем привет!

мои проверенные рецепты которые сытные и правильные:

1. перец фаршированный (начинка куриное филе перемолотое+кабачок+морковка)

2. гречка вот хоть с чем 80-100гр мне хватает ну на очень долго, я её иногда даже лишний раз не готовлю (могу следующий приём пропустить). 

И сразу же хочу спросить и одновременное удивиться. многие диетологи и праактикующие хают овсянку, мол сахар от неё подскакивает и хватает её на час полтора. ну видимо не зря говорят все организмы разные. у меня её хватает минимум часа на 3, а если я её с курогрудью заточила,что вообще на  4-4,5. странно. может эксперимент как-то провести с глюкометром (только вот нет его у меня, был на прошлой работе, но  это было давно).

3. суп с бобовыми (предпочитаю фасоль или нут или чечевицу). они крахмалистые скорее всего из-за этого такой и эффект.

Наталья, да пока по спорту в кайф. организм за 5 лет даже ни на чуточку не разучился делать некоторые упры (тренер неподдельно удивилась и засомневалась, что у меня такой перерыв), вот что значит мышечная память. Измериться? Измерюсь и даже сфоткаюсь. так сказать ДО и ПОСЛЕ.

вот странно мне бегать тяжело, а в зале скакать например на зумбе нормально (скорее всего за счёт того что идёт смена работающих мышц), хотя нагрузка по ккал одна и та же.

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова