Осень, осень, ну давай у листьев спросим, 

Где он май, вечный май.... 

Напевая слова этой песенки, мы продолжаем наш поход к стройности, красоте и здоровью! 

"Стройный" выходит из бухты... Ух ты!

Мы ставим новые цели! Неужели?

Да, это не шутка, не утка!

Давайте с нами, кто в шлюпке? 

Кто за бортом и на рейде...

Заскакивайте, успеете! 

До лета осталось три месяца! 

Сначала нам всем нужно взвеситься...

Достать дневничок, калькуляторы

И сняться с распухшего якоря! 

Нас ждет победа и успех! 

На борт мы принимаем всех,

Кто хочет стать стройнее к лету, 

Мы верим в общую победу! 

 

Прозвучал удар в рынду, готовность номер один! 

Мы ПРОДОЛЖАЕМ! 

И повторяем, как мантру, слова Марианы:

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС! 

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И СЕЙЧАС!

Слушая и понимая свой организм, идти к намеченным целям очень комфортно и свободно.

Это,как очередная игра, только по - взрослому.....

ПОЕХАЛИ! 

Рецепты из клуба

Представления: 10908

Комментарий от: Ирина Изящная, Октябрь 11, 2018 в 11:45am

Оля, молодец, а насчет плюса - хм, я тоже замечала, стараюсь, все выполнила, даже в коридор вписалась, а наутро плюс - но это бывает только в начале, а потом войдет в свою колею.

И еще насчет взвешивания, нам Константин Евгеньевич (Кустов) поведал о том, что когда мы рисуем график, мы видим некие закономерности. График- это всегда пила, и бывает некоторая цикличность. И научил нас не сравнивать дни, а вести отсчет от начала снижения. Это такой психологический прием, чтобы не впадать в уныние. Встав на весы, говорим : я сбросила .... от начала.

Дни не сравниваем! Не говорим : "ой, я сегодня не сбросила или прибавила".

Поэтому, девочки, взвешиваться надо, чтобы занести данные для графика (ведение графика - это психологическая техника, визуализация) но сравнивать дни не надо.

На ваше усмотрение, конечно, но это сведения с недавнего тренинга "Настроение стройности"

Комментарий от: Ирина Изящная, Октябрь 11, 2018 в 11:51am

Наташа, повезло тебе найти распылитель))) Про сыр - ну ничего себе, 9%, и вкусно?

Про кока-колу - жалко китайских заключенных! Хотя, может, это статья - антиреклама... Но ведь в народе давно говорят, что ее используют для прочистки труб и чистки сантехники.

Не расстраивайся, много ли мы там ее пили? Да и не американскую, наверное, с жуками, а нашу? В общем, Наташ, не заморачивайся, зачем тебе лишнее расстройство))) действительно, лучше начать спать по ночам))) 

Комментарий от: Наталья (Королёв), Октябрь 12, 2018 в 11:17pm

Всем привет! Пропадаю на даче, а возвращаюсь сил нет, такая погода и так решительно всё переделываю!:)) Грядки почти все убрала, кусты, деревья, и мноооого цветов!:))
"...пыталась исключить сладкое..., мало продержалась.." Только волевым усилием у меня не получилось. Внимательно слежу за сложными углеводами и всё равно немного позволяю сладости. Но сейчас тяга уменьшилась, т. к. ем еду от Доктора Футс. И голода такого нет...., и вообще она немного странная, но настроение, сон, общее самочувствие значительно улучшились:) И вес, наконец-то, начал снижаться! Ура, ура!!
Про взвешивание - согласна, надо!! Вот у меня с 1-го числа - минус 400:))
А сыр - не самый, самый вкусный, но вполне приличный, изредка на бутерброд и в макароны. Но это же не навсегда, хотя бы на пару месяцев:)
А распылитель..., завтра пойду в Гипермаркет...., больше ничего не скажу, пусть будет сюрприз!:)
Завтра день на себя, а вечером напишу проверенные рецепты, быстрые и удобные для нас:)
А сейчас убегаю, начало одиннадцатого, у меня, повторюсь, теперь - режим!!:))

Комментарий от: stroina, Октябрь 13, 2018 в 8:05pm

Добрый вечер, ЖРАМКАЛА... настроена как и каждый предыдущий раз решительно.

больше 2 х часов читала, впитывала. Приложение скачала. Пошла шаги шагать. Жира належала  92,3.

Комментарий от: Ирина Изящная, Октябрь 13, 2018 в 11:47pm

Добрый вечер, девочки!

Галочка, вот и ты))) Належалась? Нажрамкалась?))))

Пора вставать, да! У вас же тепло еще, наверное? Гулять и гулять! Привыкнешь шагать - так и тянет...

Правда, я вот сейчас шагаю меньше, чем летом. Почему? То дождь... был... То дел много... Но надо хотя бы 8 тыщ нахаживать! Но зато тренировки возобновились - 2 раза в неделю. И хожу по любому каждый день, правда, не всегда с шагомером. Буду включать. Большие дожди закончились, надеюсь! 

Комментарий от: Ирина Изящная, Октябрь 14, 2018 в 12:15am

Наташ, насчет сладостей, я вот думаю, может, просто привычка? У меня сильной тяги нет, но в конце еды хочется сладкой точечки, правда, точечка иногда становится такая жирненькая))))

Впору вспомнить упражнение с тренинга, когда мы катали во рту изюминку или другие какие-нибудь "вкусняшки".

Заранее делить сладости на части и замораживать. (это уже не с тренинга, а с полей клуба))) 

Насчет сложных углеводов, кстати.

Наши представления о них похоже, сильно устарели... 

На одной из встреч я записала:

К СУ относятся:

1) зелень

2) сырые овощи (или подваренные) - брокколи, капуста, кабачки (про пасленовые я писала, что вызывают воспаление)

3) крупы - греча, пшено, перловка... Что еще, продолжите? (овсянка содержит глютен, ее не надо) насчет риса - наверное, лучше нешлифованный?

4) ягоды местные и сезонные

5) бобовые

-----------------------

Фрукты 

Они под чертой, потому что их теперь не очень рекомендуют, но все же там клетчатка. 

Комментарий от: Ирина Изящная, Октябрь 14, 2018 в 12:29am

Наташа, успешного похода в Гипермаркет!))))

А у нас что-то так расплодились Магниты...

И там оооочень сильно подорожало куриное филе! (даже по акции) я пока перевариваю цены)))

Да, теперь про белок. 

На первом месте - рыба

2) яйца

3) морепродукты + икра

4) птица

5) бобовые, мясо

Вот такие интересные списочки. 

Берем эти списки и составляем конструктор, СУ из первого списка + белок из второго. Получается правильное блюдо)))) 

Комментарий от: Наталья (Королёв), Октябрь 14, 2018 в 11:13am

Галина! Раз "проснулась",  значит дело пошло!:)) Жара прошла, погода комфортная...теперь - только вперёд!:)
Ирина! - Спасибо за уточнение - да наша программа не стоит на месте. Молодцы специалисты - исследуют, проверяют, нам предлагают. Мне всегда больше нравилась рыба, мясо как-то тяжелее шло. А по количеству есть изменения? 

Комментарий от: Наталья (Королёв), Октябрь 14, 2018 в 11:24am

Огурцы на зиму.
Люблю делать зимой салатики, да и так, иногда, хочется немного похрустеть с картошечкой. Всё искала простой и верный рецепт хрустящих огурцов, без излишеств.
Нашла, проверила и получился оооочень достойный вариант!!!!
Вода из расчёта на 1.5 л холодной воды - 3 ст.л. соли без верха.
Приправы - на дно каждой банки ( я брала по 0.5.л) - душистый, чёрный перец по 3 горошины, 2 зубчика чеснока, немного прокипячёных семян укропа, зонтик укропа, корень хрена (или листья), веточку смородины около 10 от верха.
Огурцы замочть на 2-4 часа. Обсушить. Обрезать хвостики. Н дно уложить половину специй - огурцы - вторую половину специй. Залить рассолом (воду брать артезианскую, можно покупную). Я взяла и-под крана, у меня стоит фильтр и ещё дважды пропустила через кувшин с фильтром.
Закрыть прокипячёнными полиэтиленовыми крышками. Поставила в холодильник (можно в погреб при темп. 5 градусов). Первые 2 недели будет идти процесс брожения, рассол может немного помутнеть и банки, возможно, будут немного подтекать. ( у меня такого не было или просто не заметила:) Я вспомнила про них через 3 недели, когда понадобились огурцы в салат. Это что-то!! Хрустящие, в меру солёные.

Комментарий от: Наталья (Королёв), Октябрь 14, 2018 в 11:25am

Этот рецепт увидала в ФБ, автор наш А.В.Бражников. 
Приготовила, на самом деле, вкусно, пароварки нет, готовила в мультиварке, режим "тушение". Получилось чуть суховато, приготовила обычным способом (тушила в глубокой сковороде, бульон,
немного сметаны и томатного соуса) - то, что я люблю! И перловка так хороша в этом рецепте, даёт более
насыщенный вкус и большую сытость, чем рис. Сделала больше. Заморозила по 6-10 штук порция. Лежат в холодильнике. Ждут своего часа:).
ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ (оставляю текст А.В.)
Берём в одной яркой локальной сибирской торговой сети филе цыпленка- бройлера (1уп.\189р, кстати! обнаружен НЕДОВЕС в упаковке!!), лук (2шт по 18р\кг, а не 29.33, на минуточку☝) и перцы (1кг, 39р\кг). Итого, бюджет проекта: 235р. Чистим, моем, взвешиваем. Мясорубим на мясорубке филе с луком
(и в конце — прогоняем кусочек хлеба, для очистки устройства.  Добавляем немного секретного
ингредиента и...магии. ( у меня секретный ингредиент - соль, перец, травы:))
Пихаем фарш в перцы, но не совсем плотно, так как при готовке перцы могут по-лопаться от расширения фарша. Замораживаем. Готовится в пароварке. Насыщение такое, что одного перца хватает часа на три-
четыре!! ВНИМАНИЕ — есть побочный эффект — очень вкусно!!
Расчёт:
Фарш, калорийность 1716.2кк \ 1875гр = 91.53 \ 100гр:
Филе: 877гр * 1,17 кк\гр = 1026,09 кк
Лук: 225гр * 0.4 кк\гр = 90 кк
Перловка: 181гр * 3.2 кк\гр = 579.2
Очистительный хлебушек: 10гр * 2.1 кк\гр = 21 кк (остаток фарша — 330гр, следовательно, фарша в перцах — (1875- 330=1545гр или 1414.14кк)
Перцы: 892гр * 0.33 кк\гр = 294.36 кк                          Итого Калорийность на 100гр = 93.56.
Попробуйте!!:))     

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова