НОВОГОДНИЙ МАРАФОН . Встретим год огненной обезьяны стройными огненными красавицами ! )))

СТАРТ  01.12.2015 

ФИНИШ  31.12.2015

ПРАВИЛА МАРАФОНА

Каждая участница

1.в первый день марафона утром натощак делает замеры своего тела: 1) вес (кг);  2) объём груди (под) ОГ(см); 3) объём талии ОТ(см);  4)объём бёдер ОБ (см);  5)объём ноги ОН (см);  6) объём руки ОН (см)

2.выполняет Обязательные Рекомендации (ОР) и Мотивационные Мероприятия  (ММ)  по умолчанию

3.выполняет такие физ.нагрузки – утр.зарядка (10-15 минут), шаги – от 8000 до 10000 (либо, что-то приравненное – фитнес, плаванье, степп, эллипс, танцы…)  

4.каждый день пишет в блоге краткий отчёт по весу, калорийности дневного рациона и прочего (по желанию)                                                                                           .                                                                                         
5.По ПОНЕДЕЛЬНИКАМ выставляет в блоге подробный отчет за неделю (форму отчёта см. в Осеннем марафоне)

6.Выполняет все домашние задания , выданные в Осеннем  марафоне (аффирмации, визуализация, хвалилки, ошибки)

7.Если по какой-то причине, не будет возможности выложить ежедневный или еженедельный отчёт (болезнь, командировка, нереальная занятость…), то просьба все равно отмечаться в блоге.  Хотя бы написать:  Я есть, "все без изменений", чтобы не потеряться. 

Во время Марафона  возможна корректировка условий и правил . 

Форма 1. Как считать баллы за неделю:

Отвес 100г = плюс 1 балл.
Привес 100г = минус 1 балл
Минус 1 см объёма = плюс 5 балов.
Плюс 1 см объёма = минус 5 баллов.
1 процедура для тела = 1 балл.
10 мин. спорта = 1 балл                                                                                                                                                       1000 шагов -1 балл

После этого суммируем все баллы по всем статьям и пишем итог.
Всего за неделю:

Пожелаем друг другу  удачи!!! ))

                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                                                    

Представления: 8936

Комментарий от: Galin@, Декабрь 1, 2015 в 8:21pm

ДЕВУШКИ! МИЛОСТИ  ПРОШУ ВАС В НАШ НОВЫЙ  ТЁПЛЫЙ ДОМИК !!!

Комментарий от: Galin@, Декабрь 2, 2015 в 2:58am

Начинаем свои записи с указания своих параметров , которые к концу марафона у нас обязательно станут меньше) :

Вес

ОГ(под)

ОТ

ОБ

ОН

ОР

Комментарий от: Гала, Декабрь 2, 2015 в 7:40am
Доброе утро, девочки!
Вес-94
ОГ(под)-94
ОТ-101
ОБ-125
ОН-68
ОР-39
Шаги-8068
Ккал-1154
Всем чудесного дня!
Комментарий от: Наталия, Декабрь 2, 2015 в 8:25am

Доброе утро, девушки!
Галиночка, а эта прелестная снегурочка в красном твоя копия))) Или я ошибаюсь?)))


Поздравляю девочек с началом нового главного марафона этого года!!!

 

Мои параметры на 01.12.15: 
Вес 87, 0 
ОГ (под) 98
ОТ 115
ОБ 118
ОН 55
ОР 34  

Комментарий от: Наталия, Декабрь 2, 2015 в 8:38am

Отчёт за 01.12.15: 
Вес 86,9 (-100 гр) 
Ккал 1249 (1150-1250) 
Омега, хром, 5-НТР 
Шаги 1180, контр. душ, уход/ножки, уход/лицо 
Я молодец, продолжаю путь к стройности.
Я молодец, ем в пределах коридора. 
Я молодец, иду на прогулку))) 
Аффирмации: 
«Я красива. Моя фигура великолепна. Я люблю себя»
«Я чувствую себя здоровой и бодрой»
«Я ощущаю себя сытой»
«Я ем мало еды и мне этого хватает»
«Я спокойна, сдержана и сыта»
«Я живу в гармонии со своим телом» 
Д.З. Благодарю Галину за труд, за новый блог))) 



Комментарий от: Galin@, Декабрь 2, 2015 в 9:55am

Комментарий от: stroina, Декабрь 2, 2015 в 9:58am

Мои параметры на 01.12.15: 
Вес 85,6
ОГ (под) 98 
ОТ 98
ОБ 110 
ОН 64 
ОР 34  

Отчет за 01.12.2015

Вес 85.9 ( +0.3 кг от  вчерашнего).  

Вода 2, л. Ккал 1505.94

Шаги 2108

Новоменин 1 капсула.

Я молодец продумала краткосрочные цели. 

Немного приболела, лечила себя обильным питьем чай с малиной, молоко с медом,  теплой водичкой с имбирем.  График моего снижения медленно вниз. Я молодец.

Аффирмации: Я настроена на успех!Я знаю все, что мне нужно! Я с легкостью укладываюсь в коридор (960-1360). Я выполняю ОР; ММ; Мой вес 75 кг. мои объемы талии, бедер,груди уменьшаются, моя кожа подтягивается. У меня проходит тяга вечерами пожевать что либо.


Ошибки: превысила коридор на 146 ккал. 

Комментарий от: Galin@, Декабрь 2, 2015 в 10:03am

Наталка, это не я, это мой двойник!)))  Спасибки  на добром слове, подруга!))) 

Галачка,  справедливость восстановлена!))) Ещё раз, извиняюсь )))

                                                                                ВСЕМ !

Комментарий от: Galin@, Декабрь 2, 2015 в 10:28am

Вес - 77,9кг

ОГпод - 93

ОТ - 96

ОБ - 108

ОН - 61

ОР - 36

Мой отчёт за  01.12.15.  Вес(кг) –77,9 ;  ккал – 1117,3 (800-1200) J) ; вода -1,2л ; сон прерывистый– 2+2+2 часа; 

Похвальбушки:

1.Легко уложилась в КК.  Я- Молодец!

 Аффирмации:

Визуализация

ДЗ

1.Ночью полноценно спать

2.Шагать, вернуть физ.нагрузки

3.Написать цели

Комментарий от: Galin@, Декабрь 2, 2015 в 10:46am

Галочка, ты - молодец!) У тебя всё получится!) Главное, не болей!))

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова