Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 29300

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 10:19am

Почему именно такой размер порций?

Количество потребляемых калорий будет скорее зависеть от того, насколько человек отвлечен (телевизор, беседа, телефон, посторонние раздражители), что было предложено, берет ли человек сам или ему подают и т.д..
Однако стоит помнить, что эти исследования фокусируются на свободном выборе человека и том, насколько он способен сам себя ограничивать, имея в руках большую или маленькую тарелку.
По сути, люди склонны преувеличивать количество еды, необходимое для полноценного образа жизни, для насыщения и для удовлетворения потребностей организма. 

portion size.jpg

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 10:44am

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 11:18am

Типы фигур (Соматотипы)

Тип вашей фигуры заложен генетически, и он влияет на то, как ваш организм реагирует на внешние раздражители. 

Существуют три основных типажа фигуры: эктоморф, мезоморф и эндоморф, описанные впервые еще в 1937 году профессором Шелдоном. Все типы фигур могут терять вес, но темпы и объемы будут сильно отличаться. 

http://www.img.superskinnyme.com/2011/11/body-type1.jpg

Начнем с того, что мало кто идеально подходит под один тип фигуры, представляя собой скорее смесь всех трех в разной степени, где есть один доминирующий типаж.
Самое важное - не застревать в черно-белых определениях, а переместиться в зону серого, где есть место для изменений и работы.
Типаж фигуры - это комбинация строения костей, плотности кости и мускулатуры, и эти параметры заложены генетически при рождении.
Никакое количество упражнений не превратит короткие ноги в длинные, потому что такие параметры, как ширина бедер, плеч и размеры костей, неизменны.
Станете ли вы более тонкими или рельефными, зависит от типажа фигуры.
Если вы склонны набирать вес, то эта склонность останется, но при должном внимании к питанию и физическим нагрузкам вы вполне можете повлиять на то, как будете выглядеть.

Понимание этого дает вам возможность реалистично посмотреть на то, чего вы можете достичь и сколько усилий вам придется для этого приложить.
Если вы эндоморф, вам, несомненно, придется приложить больше усилий, чем людям с другим типажом фигуры, но зато вы знаете, что результат достижим.
Главное - понимать, что это желание не стать кем-то другим, а максимально использовать природные данные. 

Эндоморфы 

Это самый крупный и “мягкотелый” тип фигуры. Обычно это низкорослые «крепыши», легко набирающие вес. 

Основные характеристики:
· Мягкое и круглое тело
· Легко набирают мышечную массу и вес
· Низкорослые
· «Крепкое» телосложение
· Округлые формы
· Тяжело сбрасывают вес
· Медленный обмен веществ
· Плохо выраженная мускулатура 

Если у вас такой тип телосложения, возможно, вы чувствуете себя немного разочарованными, так как ваш организм не помогает вам в борьбе с лишним весом, наоборот, он всячески этому противится.
Но это не значит, что вы будете всю жизнь страдать от лишнего веса.
Вероятно, ваше тело противостоит изменениям, но это не значит, что так же будет и с вашим сознанием. Там, где есть небольшие трудности и недостатки в вашем теле, в процесс должна включаться ваша голова.
Осознанность должна стать ключом к успеху.
Если вы не склонны к подвижному образу жизни, вы должны сознательно принимать решение встать и заняться спортом, чтобы это стало неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Если у вас медленный обмен веществ, стоит больше усилий приложить, совершая правильный выбор питания.
Эндоморфам особенно стоит избегать быстрых диет и резкого урезания калоража, так как это только замедлит и без того “ленивый” обмен веществ.

Эндоморфы - это не обязательно толстые люди, они даже не должны быть такими.
Многие женщины-эндоморфы наделены от природы прекрасными формами.
К женщинам с таким типажом фигуры относятся Дженифер Лопез, Скарлетт Йоханссон, Бейонсе, Шакира, Элизабет Тейлор и многие другие. 

Мезоморфы 

У мезоморфов довольно крупная кость, большая мышечная масса, и они обычно довольно атлетичны.
Им относительно просто набрать и сбросить массу, и они имеют обычно довольно крепкое телосложение. 

Основные признаки: 

Атлетичны
· Крепкое телосложение
· Хорошо очерченный мышечный рельеф
· Прямоугольная фигура
· Легко набирают мышечную массу
· Набирают вес легче, чем эктоморфы 

Этот типаж фигуры наиболее желаем для мужчин, но женщины-мезоморфы нередко не столь воодушевлены, ибо в то время как мужчины с сильной мускулистой фигурой считаются привлекательными, для женщин это не всегда так.
Поэтому, если вы мезоморф и ваша цель не только убрать жировую прослойку, но и сократить объемы, стоит сфокусироваться на питании и кардионагрузках.
Когда лишний жир ушел, можно добавить силовые тренировки на проблемные зоны.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются женщины-мезоморфы в своем желании убрать объемы: они склонны слишком ограничивать свой рацион и перетренировываться, что приводит к чрезмерной потере жировой массы и физиологическим последствиям.
 У них более крупная кость и более выраженные мышцы, вид которых будет гипертрофирован при низком проценте массы жира. 

Эктоморфы

Это типичные «худыши», будь то мужчина или женщина. У них легкое строение с маленькими суставами и небольшой мышечной массой.
Обычно у эктоморфов длинные конечности и вытянутые мышцы, они узкоплечие и тонкие.
Такой типаж фигуры наименее подвержен набору веса благодаря быстрому обмену веществ.
Другими словами, даже если эктоморф переест, он вряд ли наберет вес, у них очень незначительная жировая прослойка и довольно легкая кость.
Из-за такой специфики строения и физиологии, эктоморфы обычно находятся на нижней шкале индекса массы тела.
Для женщин это означает, что у них более тонкое строение фигуры.

Основные признаки:

Маленькое «хрупкое» строение
· Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
· Плоская грудь
· Узкие плечи
· Тонкие
· Небольшая мышечная масса
· Быстрый обмен веществ 

Эктоморфы очень тяжело набирают вес. У них довольно быстрый обмен веществ, позволяющий быстро сжигать калории.
Им необходимо невероятное количество калорий, чтобы набрать вес.
Людям с таким типом фигуры стоит есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм (распад), в течение ночи.
Набрать массу для эктоморфов может стать тяжелой задачей, но при правильном рационе и тренировках это возможно.

Комбинированное телосложение

На самом деле чистых типажей не существует, у большинства людей смешанный тип фигуры.
Уже в 40-х годах профессор Шелдон определил каждый из типажей по шкале от 1 до 7, и все люди являются в какой-то мере сочетанием всех трех типов.
Например, спортсменов, преуспевающих в различных дисциплинах, можно расположить по этой трехмерной шкале в зависимости от типажа.
При рассмотрении этих типажей берется в расчет не рост, а только строение тела, обмен веществ и склонность набирать мышечную и жировую массу. 

Автор:  Елена Дегтярь, PhD

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 11:30am

Все будет так, как ты мечтаешь, только подожди.

Помни, сахар на дне. 

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 11:44am

Фрутти-завтрак «Пробуждение»

Продукты                     Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Творог                0.1% 150        114   25     0      3
Йогурт натур        2%  150         90     7      3      9
Яблоки                        100          47     0      0    10
Киви                              60          28     1      0      5
Апельсин                    150          65     1       0    12
Банан                          150        144     2       1    32
Итого:                          760        488    36      5    71

На 100 грамм:                            64     4.8   0.6    9.3
БЖУ:                                                    31% 9% 60% 

Рецепт от daily-menu.ru
Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 2:38pm

Замороженные лимоны спасут от ожирения, опухолей и диабета!
Лимоны замораживают в основном ради цедры.
После размораживания цедра становится более мягкой и ее удобнее употреблять в пищу.
Как и у большинства других фруктов, в кожице лимона сконцентрирован максимум питательных веществ, помогающих регулировать уровень холестерина, укреплять иммунную систему и предотвращать рак.
В ней также содержатся антимикробные, антигрибковые и антибактериальные вещества.

Регулярное употребление лимонов приводит к положительным изменениям в организме.
Перечислим их главные достоинства: - снижают риск инсульта; - профилактика рака; - укрепляют иммунную систему; - лечение и профилактика воспалений; - антибактериальный эффект; - облегчение симптомов астмы; - борются с депрессией и тревогой; - очищают почки и печень.

Просто добавляйте замороженные лимоны вместе с кожурой в свой смузи и получайте заметный лечебный и профилактический эффект от напитка!

Как сделать лимонный лед

1. Промойте лимоны холодной проточной водой, обсушите.
2. Уберите в морозилку на 12 часов (на ночь).
3. Утром, натрите весь замороженный лимон — включая мякоть, кожицу и семена.
4. Полученную массу разложите в лоток для льда и уберите в морозилку

Используйте замороженные кубики лимонного льда всякий раз, когда вспомните о них, и наслаждайтесь пользой от этого натурального лекарства! 

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 2:39pm

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 2:40pm

Комментарий от: Наталия, Октябрь 15, 2017 в 9:01pm

Рассвет… Он прекрасен.
Но был бы возможен он без ночи?
Так, когда тьма покрывает тебя,
помни — она для того,
чтобы пришёл твой рассвет.

(Аму Мом) 

Комментарий от: Наталья (Королёв), Октябрь 16, 2017 в 9:28pm

Ромашки для меня:)) Спасибо! У меня на даче их так много, разных...
Да, знаю, что пора заканчивать, но остались работы технического плана, так что всё по нормативам:))
Перехать в этом месяце..., это классно! Кошечку вперёд пустите? :))
Герань тюльпановидная удивила. Это твоя?
"...Не надо откладывать про запас, ныкать на атресоли, прятать до «когда-нибудь» то, что здесь и сейчас может принести удовольствие, радость и улыбку..! Отлично сказано!!:)
И про еврейскую мамы - почти до слёз...
А откровения домохозяйки, которая ещё и работает:)), тут уже слёзы от смеха.
А ещё видео...я не танцую..., который раз смотрю :)), но сегодня больше смотрела на стройных девушек на заднем плане:))
"...Мезоморфы
У мезоморфов довольно крупная кость, большая мышечная масса, и они обычно довольно атлетичны. Им относительно просто набрать и сбросить массу, и они имеют обычно довольно крепкое телосложение..."
Вот спасибо:)) теперь знаю, кто я! И да, быстро могу набрать:)), правда, чуть труднее убрать, тут уж приходится постараться, но убираю:))
И ещё одно - СПАСИБО! за вкусный завтрак!:)) Я сейчас ищу необычные рецепты блюд. Киви нет, ну и ладно...ой, как мне завтра будет вкусно!:))
Спасибо за позитив и приятый вечер!:))

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова