Здравствуйте, одноклубницы. 
Рада снова встретиться с вами. Многие стройнеющие снижают вес в марафоне в ВК, некоторые девушки стройнеют здесь, в клубе. Вот и мне пришла пора взяться за серьёзную работу над собой по снижению веса. Хотя бы вернуться назад в свой старый толстый вес, но с мыслями о стройном будущем. Решила создать свой личный блог, чтобы было где отчитываться, чтобы контролировать себя.
Можно, конечно, попроситься в блог к девушкам, но для меня это слишком большая ответственность. Отчёты, шаги, полезные дела, баллы... Боюсь подвести команду, да и быть в отстающих не очень стимулирует. Поэтому пока в одиночку. 

Представления: 26345

Комментарий от: Наталия, Январь 20, 2018 в 5:17pm

Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 8:43am

10 продуктов, которые нельзя есть натощак
1. Бананы 

Несмотря на всю пользу бананов для организма, их лучше не включать в утренний рацион. Они богаты магнием, который при употреблении натощак достаточно быстро усваивается, что приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

2. Цитрусовые 

Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, при попадании в пустой желудок могут вызвать изжогу, а также привести к появлению аллергии, гастрита или язвы.

3. Дрожжевая выпечка


Сложно отказаться от ароматной выпечки на завтрак, но сделать это всё-таки стоит: дрожжи, входящие в её состав, раздражают стенки желудка и могут стать причиной газообразования в кишечнике.

4. Сладости 

По утрам не стоит не перебарщивать со сладостями: после пробуждения поджелудочная железа не в состоянии выработать необходимое количество инсулина при переизбытке сахара, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса.

5. Помидоры 

Помидоры богаты дубильной кислотой, которая при контакте с желудочным соком может стать причиной образования язвы.

6. Огурцы 

С утра, когда достаточное количество желудочного сока ещё не выработалось, организм долго расщепляет входящие в состав огурцов кислоты. Из-за этого может возникать изжога и дискомфорт в желудке.

7. Кисломолочные продукты 

Справедливости ради стоит сказать, что кисломолочные продукты не приносят особого вреда при употреблении натощак, но и польза от них минимальна. Попав в организм до еды, полезные бактерии, содержащиеся в них, уничтожаются желудочным соком.

8. Груши 

Груша хороша на десерт, но не на завтрак. Она богата грубой клетчаткой, которая может повредить слизистую пустого желудка.

9. Специи 

Острые специи раздражают слизистую и провоцируют чрезмерную выработку желудочного сока, способствуя развитию болезней желудочно-кишечного тракта.

10. Газированные напитки 

Газированные напитки также вызывают раздражение слизистой оболочки и ухудшают местное кровообращение, из-за чего пища тяжелее переваривается.

Что же тогда можно есть натощак?
Начните свой день с полезной овсянки, гречневой каши или яиц, сваренных вкрутую.
Овсяная каша обволакивает слизистую желудка, а также содержит клетчатку, понижающую уровень холестерина.
В свою очередь гречневая каша стимулирует работу пищеварительной системы и обогащает организм железом, белком и витаминами.
Кроме того, с утра можно достаточно быстро приготовить омлет, яичницу либо просто отварить яйца вкрутую или всмятку, получив полезный и сытный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.

Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 9:10am

Факты о долгожителях из 5 уголков планеты 

Страны, где живут долгожители
1. Монако (юг Европы) 

Княжество располагается между Средиземным морем и Францией. Средняя продолжительность жизни в государстве — 84 года. В Монако практически отсутствует преступность. Город обильно озеленен, много парков различной площади. Жители выращивают растения на балконах и даже на крышах домов. В княжестве очень качественная медицина, хотя медицинские услуги стоят дорого.

Рецепт долголетия от монакцев

  1. Средиземноморская диета, которая включает в себя рыбные блюда и морепродукты, орехи, бобовые, цельнозерновые крупы, большое количество сезонных овощей и фруктов. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола тоже входят в рацион.
  2. Ограничение красного мяса. Преимущественно готовят птицу или яйца, чтобы снизить в меню количество насыщенных жиров и холестерина.
  3. Большое количество зелени, которая содержит антиоксиданты и клетчатку.
  4. В Монако популярен козий сыр. Этот гипоаллергенный продукт богат кальцием и другими микроэлементами.
  5. Оливковое масло заменяет сливочное и другие растительные масла.
  6. Небольшие порции еды. В Монако принято есть из маленьких тарелок, чтобы дозировать пищу.
  7. Монакцы очень общительны, любят новые знакомства. В стране живут люди различных национальностей и разного происхождения, коренных жителей всего лишь 20%. Страну посещает много туристов.
  8. Несложные физические упражнения. Ходьба и езда на велосипеде помогают монакцам до старости сохранить физическую активность.

2. Сингапур (острова Юго-Восточной Азии) 
\

Город-государство, чьей визитной карточкой является радушие и гостеприимство. Система здравоохранения построена так, что каждому сингапурцу доступна качественная медицинская помощь. На продолжительность жизни также оказывает влияние хорошая экология острова. Средняя продолжительность жизни — 83 года.

Рецепт долголетия от сингапурцев
Климатические условия. На островах мягкий климат без перепадов температуры и резких изменений погоды. Это снижает уровень стресса для организма.
Развитая экономика. Государство вкладывает средства в заботу о гражданах. Например, в Сингапуре есть терапевтический парк для пожилых людей. Здесь психологи и врачи консультируют долгожителей, помогают им поддерживать психологическое и физическое здоровье.
Правильное питание. Основу рациона сингапурцев составляют овощи и фрукты.
Государственные программы по защите здоровья. Внедрение безотходного производства, запрет курения в общественных местах, защита окружающей среды. В Сингапуре ведется активная пропаганда здорового образа жизни на государственном уровне.
Физическая активность. Жители города посещают фитнес-центры, занимаются гимнастикой в парках.
Высокая духовная культура. В Сингапуре большое внимание уделяют культурным традициям, большинство местных жителей занимаются духовными практиками и медитацией.

3. Макао (Китай)

Макао — район Китая, обладающий некоторой автономией. В нем почти отсутствует безработица, трудоспособное население получает хорошую зарплату. Пенсионерами становятся в 65 лет. Средняя продолжительность жизни у мужчин — 79 лет, у женщин — 85 лет. Пожилые люди ведут активный образ жизни: занимаются танцами, вокалом, путешествуют. Пенсии хватает на интересную и достойную жизнь.

Рецепт долголетия от макаосцев:
Здоровый образ жизни.
Макаосцы практически не пьют спиртные напитки и не курят.
Правильный рацион.
В его основу входят рис, овощи, рыба, богатая жирными полиненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6. В день 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
Особенности характера.
Макаосцы спокойно воспринимают перемены, ведут неторопливый образ жизни.
Физическая активность.
В Макао распространена восточная гимнастика Цигун, местные жители каждый день занимаются в парках. Также популярны программы физических упражнений, разработанные врачами.
Медицина.
Традиционные методики лечения — фитотерапия, массаж, иглоукалывание. В редких случаях, когда необходимо быстро встать на ноги, макаосцы обращаются к европейским специалистам.

4. Сан-Марино (Южная Европа) 

Сан-Марино — карликовое государство с высоким уровнем жизни граждан. Основная часть населения — высокооплачиваемые офисные служащие, мало кто из жителей занимается тяжелым трудом. Средняя продолжительность жизни — 83 года.

Рецепт долголетия от санмаринцев
Правильное питание,
основанное на средиземноморской диете. Главные составляющие: рис, разнообразные овощи, рыба, морепродукты. Мясо употребляют раз в неделю. Ежедневно едят орехи, сыр из козьего молока и фрукты.
Красное вино.
Вместе с пищей в небольших количествах пьют красное вино собственного производства. Напиток содержит антиоксиданты, которые защищают, очищают и укрепляют сосуды.
Оливковое масло —
основная заправка салатов, никаких майонезов, насыщенных холестерином.
Размеренный образ жизни и физические нагрузки.
Жители государства стараются поддерживать себя в тонусе.
Санмаринцы приветливы и дружелюбны, любят общаться и много смеются. Позитивное отношение к жизни способствует выработке гормонов счастья.

5. Андорра

Андорра — карликовое государство в Пиренеях. Находится на высоте около 2 км над уровнем моря. Известно большим количеством долгожителей. Средняя продолжительность жизни андорранцев — 87 лет. Этому способствуют здоровый образ жизни, правильное питание и крепкие семейные отношения.

Рецепт долголетия от андорранцев
Питание.
Его основу составляют овощные блюда, крупы, кисломолочные продукты. Рыба и морепродукты снабжают организм белком, зелень способствует его усвоению.
Вино.
Его пьют вместе с пищей, небольшое количество алкоголя повышает иммунитет и нормализует уровень холестерина крови.
Занятия спортом.
Андорра — горнолыжный курорт, поэтому катание на санках, сноубордах и лыжах популярно среди местных жителей.
Отсутствие тяжелого физического труда.
Большинство андорранцев работает в офисах, так как экономика страны держится на туризме.
Государственная поддержка.
В стране качественная медицина, развитая инфраструктура, много оздоровительных центров.

Итак, чтобы стать долгожителем, нужно позитивно относиться к жизни, много общаться, отказаться от курения, правильно питаться, избегать стрессов.

Факторов, определяющих продолжительность жизни, много.
В первую очередь, это место проживания.
Долгожители живут в государствах, где у населения есть доступ к чистой воде, обеспечено хорошее медицинское обслуживание и прилично оплачиваемая работа.
Немаловажно правильное питание, здоровый образ жизни и занятия спортом.

Автор: Екатерина Кушнир

Иллюстратор: Юлия Прососова

Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 9:20am

Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 9:35am

Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 9:47am

Доброго воскресного утра!
Пусть ароматный кофе подарит хорошее настроение ...
заряд бодрости на весь день! Удачи !


Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 11:31am

Двенадцать простых правил жизни. 

1. Если обещали перезвонить — перезвоните.
2. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
3. Не смейтесь над чужими мечтами.
4. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали.
5. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
6. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
7. Умейте признавать свои ошибки.
8. Откажитесь от привычки жаловаться.
9. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое...Вы помиритесь(скорее всего), а слова запомнятся надолго...
10. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
11. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
12. Никто никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбрось из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.

Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 11:52am



Комментарий от: Наталия, Январь 21, 2018 в 11:53am

С Днем Объятий!
Всем обнимашек и тепла ! )) 


Комментарий от: Наталия, Январь 22, 2018 в 11:00am

...И никаких больше праздников - просто зима...
Ветви деревьев, покрытые инеем колким.
Вместо игрушек-обычные шишки на ёлке.
Как хорошо, что закончилась вся кутерьма. 

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова