Наверное, это будет кому-то интересно, но прежде всего я это делаю для себя.

Просто понимаю, что мне сейчас нужен особый контроль над моим пищевым поведением.

За последние 2 месяца я поняла, что я хочу делать, когда достигну окончательной цели в килограммах.

Цель достигнута. Начинаю новый путь! 

Здесь я буду писать, как я питалась в первый месяц (с подсчётами или без) и свой вес каждый день.

Я знаю, что мне нужно для сохранения стройности кушать не более 2000ккал, скорее всего 1700-1900ккал. Буду стараться! Буду наблюдать за собой. Буду кушать сидя, медленно, сосредоточенно! Буду учиться кушать по насыщению. Буду учиться кушать без подсчётов.  Пока я этого ничего не умею!  Это только мой первый месяц!!!!!!!!!!!!!! 

===================================

  • 01 апреля 2012г. - вес 60,0кг - калорийность считала (за день 1451 ккал)
  • 02 апреля 2012г. - вес 60,1кг - калорийность считала, но не складывала общую
  • 03 апреля 2012г. - вес 59,9кг - калорийность не считала, но всё взвешивала и записывала (и ещё я приболела - болит горло, заложен нос )
  • 04 апреля 2012г. - вес 60,1кг - ничего не считаю и не взвешиваю, просто записываю время приёма пищи  и съеденные продукты, чтобы не забыть про баланс и дробность (болею - насморк, горло заложено  - ЛЕЧУСЬ!)
  • 05 апреля 2012г. - вес 60,6кг - калорийность считала (за день 1967,6 ккал), я ещё болею, но мне не хуже - лечение помогает. Мало пила воды всего 0,9л, потому что много пила чая и трав. 
  • 06 апреля 2012г. - вес 61,0кг - калорийность считала (за день 1750,3 ккал) Болею - пока тяжело. В 14ч температура 37*. Лечусь дальше.
  • 07 апреля 2012г. - вес 61,0кг - калорийность считаю (за день 1739,4 ккал) Ещё болею. Лечусь. Уже вылечила насморк. Температура в норме. Горло ещё надо подлечить.
  • Решила, что сейчас во время болезни лучше калорийность считать всегда. А то тянет на еду больше, чем обычно, потому что дома всегда сижу. Выздоровею - буду продолжать учиться жить без подсчётов.
  • Также решила, что хочу чётко пожить неделю в коридоре 1700-1900 и посмотреть, что будет с весом. Но сначала нужно выздороветь. Болезнь мешает видеть реальную картину. Да и (извиняюсь) стула нет уже 2 дня.
  • 08 апреля 2012г. - вес 60,6кг - калорийность считала (за день 1796,1 ккал) Ещё болею. Лечусь. Сижу дома.
  • 09 апреля 2012г. - вес 61,2кг - калорийность считала (за день 1768,3 ккал) Ещё лечусь, но уже дома сидеть не могу.
  • 10 апреля 2012г. - вес 61,5кг - калорийность считала (за день 2473,8 ккал) Полдня проходила по всяким делам. Ещё болезненное состояние, весь день мучил неприятный вкус во рту, вечером озноб, температура нормальная.
  • 11 апреля 2012г. - вес 61,1кг - калорийность считала (за день 1409,9 ккал). Из дома выходила. Надолго. Ещё не здорова до конца, но, думаю, что скоро буду!
  • 12 апреля 2012г. - вес 60,8кг - калорийность считала (за день 2359,7 ккал). Из дома выходила. Надолго. Почти здорова. Всё было хорошо, но вечером расстроилась и заела все эмоции большой порцией шоколада (причём молочного, купленного не для себя!)  Просто грустно, и всё 
  • 13 апреля 2012г. - вес 60,7кг - калорийность считала (за день и ночь 2649,2 ккал - не спала до 5ч утра). Кажется, я совсем выздоровела Вижу свою основную задачу, которую надо решать - мало телесных удовольствий, и больше их нужно планировать именно вечерами!!! Вечером тянет покушать, хотя интересных дел много, но они какие-то неэнергичные. Прихожу к выводу, что вечерами надо чаще находить себе занятия вне дома. Зимой это было сложнее, а сейчас, как говорится - сам Бог велел 
  • 14 апреля 2012г. - вес 61,7кг - калорийность считала (за день 1971 ккал).
  • 15 апреля 2012г. - вес 62,0кг - калорийность считала (за день 1974,9 ккал) - вес увеличивается, но поскольку у меня конец цикла, то надо ещё пожить на этой калорийности несколько дней. Хочу чётко знать, что она для меня не приемлема и тогда буду её снижать.
  • 16 апреля 2012г. - вес 62,2кг - калорийность считала (за день 1973,7 ккал). Повышение веса меня совсем не пугает  Я правда хочу знать, что реально с ним происходит в такой калорийности. Причём, получается, что я кушаю в среднем от 1800 до 2000ккал. Скорее всего, этого делать мне не желательно, но мой эксперимент продолжится ещё несколько дней. 
  • 17 апреля 2012г. - вес 62,3кг - калорийность считала (за день 1995,3 ккал). Много ходила - очень собой довольна!
  • 18 апреля 2012г. - вес 62,1кг - калорийность считала (за день 1933,0 ккал). 
  • 19 апреля 2012г. - вес 62,3кг - к сожалению спала всего 4 часа и вчера не было стула, так что картина с весом искажённая. Калорийность считала, но не всё точно.Один приём пищи был у родителей - считала на глаз, кушала по насыщению (за день ...? ккал, но, думаю - не более 2000 ккал).
  • 20 апреля 2012г. - вес 61,8кг - калорийность считала (за день 1987,3 ккал). Словила себя на мысли, что мне надоело кушать в этой калорийности. Чтобы её достигать, я добавляю не размеры порций, а более калорийные блюда. Сначала просто наслаждалась такой возможностью, а сейчас уже начало больше тянуть на простую (прежнюю) еду. Меня это радует! Ещё несколько дней и буду кушать иначе.
  • 21 апреля 2012г. - вес 61,9кг - калорийность считала (за день 2010,8 ккал). 
  • 22 апреля 2012г. - вес 62,3кг - калорийность считала (за день 1989,7 ккал). 
  • 23 апреля 2012г. - вес 61,6кг - калорийность считала (за день 2363,1 ккал).
  • 24 апреля 2012г. - вес 61,8кг - калорийность считала, но общую не складывала старалась кушать по голоду. По-моему, у меня всё хорошо получилось Надюша - молодец! 
  • 25 апреля 2012г. - вес 61,8кг - калорийность считала, но общую не складывала старалась кушать по голоду.
  • 26 апреля 2012г. - вес 61,8кг - калорийность не считала, но всё взвешивала и записывала. Кушала по голоду и насыщению.
  • 27 апреля 2012г. - вес 61,6кг - калорийность не считала, но всё взвешивала и записывала. Кушала по голоду и насыщению.
  • 28 апреля 2012г. - вес 61,6кг - калорийность считала, но не складывала общую. Кушала по голоду и насыщению.
  • 29 апреля 2012г. - вес 62,1кг - калорийность считала, но не складывала. Кушала по голоду и насыщению.
  • 30 апреля 2012г. - вес 62,1кг - калорийность не считала, ничего не взвешивала. Кушала по голоду и насыщению.

===================================

Поясняю на всякий случай, чтобы было понятно.

Когда мы достигаем нашей конечной цели в кг, то есть правила выхода из коридора (их можно прочитать в группе Сохранение стройности.) Я вышла из коридора уже давно и конечной цели достигла при калорийности до 1600ккал, поэтому в этот месяц, я пробовала кушать уже больше, чтобы понять, как это отразиться на моём весе.

Продолжение здесь ==> Второй месяц

Представления: 3430

Комментарий от: Кучма Вера, Апрель 1, 2012 в 11:40pm

Спасибо, Надя, что предоставляете такую возможность - наблюдать и учиться, это будет полезно и мне. Пусть у Вас всё получится так, как Вы того хотите!

Комментарий от: Надежда Ухова, Апрель 2, 2012 в 12:05am

    

Комментарий от: Мария Ляшенко, Апрель 2, 2012 в 12:11am

Надюша! уверена, нам пригодится твой богатый опыт! Люблю тебя! До связи!

Комментарий от: M@rin@, Апрель 2, 2012 в 2:55am

Надюша, еще раз поздравляю! Удачи тебе!

Дарья Александровна как раз вчера на нашей контрольной встрече очень подробно двум стройняшкам рассказывала, как теперь правильно закреплять результат и выходить из коридора. Тонкая вещь - психология. Я писала по просьбе девочек, которые не смогли прийти, подробный отчет и об этом даже не вспомнила. У меня пока все мысли- на достижение результата!

Зная твою обязательность и внимательность к выполнению рекомендаций, я уверена, что ты заранее все узнала и распланировала. С огромным интересом буду читать твои отчеты. Твой опыт уже многим из нас помог и, я уверена, поможет в дальнейшем. УДАЧИ!

Комментарий от: Aleshka, Апрель 2, 2012 в 10:36am

Надюша! Поздравляю! И внимательно буду следить за твоими  отчетами. Твой опыт для нас очень важен.!

Комментарий от: Надежда Ухова, Апрель 2, 2012 в 10:39am

Мариночка, спасибо большое за поддержку!!!!

Комментарий от: Марина К. (Днепр) : я уверена, что ты заранее все узнала и распланировала.

я уже фиксировала вес с ноября по февраль, поэтому уже поняла и что делать, и свои ошибки  и самое главное - за последние 2 месяца меня покинула тревожность о будущем питании. Я была уверена, что буду считать калории всю жизнь (или несколько лет), а сейчас поняла, что не буду  Вот уже завтра у меня будет первый день без подсчётов 

Комментарий от: Надежда Ухова, Апрель 2, 2012 в 10:45am

Aleshka, спасибо!  а мне важна ваша поддержка   

Комментарий от: Alexandra, Апрель 2, 2012 в 11:30am

Надюша, спасибо большое!!! это правда важно. один из моих самых действенных способов обучения - на расстоянии, просто наблюдая за теми, на кого бы мне хотелось быть похожей...ты пример для меня во многом! спасибо за то, что ты открыта и помогаешь другим! горжусь тобой!

Комментарий от: Надежда Ухова, Апрель 2, 2012 в 11:34am

спасибо, Сашенька 

Комментарий от: mica marina, Апрель 2, 2012 в 2:25pm

Надя, а я даже хотела попросить тебя об этом, но, понимая, что на все нужно время, не решилась. Если это надо тебе, то нам - вдвойне! Ведь не все зависит от сопровождения, надо уметь еще и принимать помощь. А ты умеешь, ты часто пишешь, как ты запрашивала информацию у консультантов. Ты скурпулезна в выполнении рекомендаций - мне трудно быть такой последовательной, у меня бывают отступления, иногда - серьезные. Часто из - за того, что не совсем понимаю, а как это на практике должно выглядеть. Или не додумываю, как получше организовать. Мне нравится, что у тебя действительно все расписано. Мне точно полезно у тебя поучиться. Пиши, пожалуйста!

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова