Аэробная ходьба на месте с Лесли Сансон

Доступная физическая нагрузка для полных людей. За пятнадцать минут проходим 1 милю.

 1 миля  

Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон/Leslie Sansone.

Дорогой друг,поздравляю с первыми шагами к более стройному,здоровому себе!

Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров.... тонизировать и укрепить мышцы .... и наполнят вас энергией.

По материалам книги "10 Day Chаllenge" ,Leslie Sansone.
Займитесь ходьбой с Лесли Сансон.Почему вам понравится эта программа? Тренировки "Walk at Home" подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно. Тренировки с Лесли с успехом заменяют утренние пробежки и помогают поддерживать форму. Как это возможно? Она является профессиональным тренером, разработавшим свою собственную программу, которая вызвала бурю положительных эмоций у людей разного возраста. Ходьба подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а так же тем, кому по самым разнообразным причинам не подходят прыжки и бег. Ею могут заниматься как новички, так и люди в хорошей физической форме. Идеальна данная нагрузка для полных людей, которые постепенно, шаг за шагом, теряют лишние калории, не нагружая при этом сердце и суставы.Лесли Сансон – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Её фитнес-программа "Walk at Home" (Ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: "Если Вы можете ходить – Вам это под силу". Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль.

NB Британская и американская: 1 миля = 8 фурлонгов = 1,6093 км

2 lb Soft Hand Weights ( мягкие гантели-манжеты),каждая ок. 1 кг.

Handheld heavy ball 3 lb или 5 lb. шарики,соответственно,1,4 кг или ок. 2,3 кг каждый.

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет. Вы начинающий? Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас!Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела. 3 часть серии программ Leslie Sansone, "Супер-сжигатель жира" - предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях.
Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.
3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.


Начинающие спортсмены!Обратите внимание на это видео от несравненной Лесли Сансон.

Описание: Если Вы новичок в упражнениях, начните со щадящей нагрузки, 20 минут – 1 миля – программа для начинающих. Лесли покажет Вам, как увеличить Ваш пульс во время щадящей шаговой тренировки, которая является простой и безопасной для новичков. Когда Вы будете готовы, переходите к промежуточной программе, 30 минут – 2 мили – быстрая ходьба. Во время этой тренировки Вы будете набирать темп и работать над увеличением частоты сердечных сокращений и поддержании ритма на протяжении всех 30 минут.
Комментарии: Программа просто идеальна для новичков и людей, которые давно не занимались упражнениями. Данная тренировка была выпущена под патронажем Американской ассоциации сердца (American Heart Association), так как помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма. Каждое занятие поделено на три этапа: разогрев, интенсивная работа и охлаждение. В конце каждой тренировки Лесли Сансон предлагает провести растяжку мышц ног и спины. При регулярных занятиях программа помогает сбросить вес и подтянуть тело.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3459731

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3390389
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3387875
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3377887
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378734
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3374113
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3163489
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2964466
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2957133
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2088586
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2050275
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2050218
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2050186
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2047085
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2033315
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2032301
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=341201

Просмотров: 2823

Комментарий от: Индик Любовь, 4 Октябрь 2012 в 15:16

Очень интересно!!!

Комментарий

Вы должны быть участником Клуб Доктора Гаврилова, чтобы добавлять комментарии!

Вступить в Клуб Доктора Гаврилова

Стройнейте с нами!

Нравится Клуб? Нажми!

Зайти в Клуб с мобильного!

3 января ОТКРЫТИЕ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ ДОКТОРА ГАВРИЛОВА! До открытия школы действует 50% скидка!Подробнее здесь...